FITNESS Los mejores ejercicios para elevar tus pulsaciones y quemar calorías lejos del gimnasio

Los mejores ejercicios para elevar tus pulsaciones y quemar calorías lejos del gimnasio

Ejercicios para quemar calorías en casa

Incluyéndolos en un circuito de intervalos por tiempo, en una rutina de tipo HIIT como puede ser el método Tabata, puedes quemar calorías y lograr un cuerpo en forma en donde quiera que te encuentres con los siguientes ejercicios:

Mountain climbers o escaladores

Son un clásico en la práctica de Crossfit que se desarrolla en posición de plancha o plank abdominal llevando de manera alternada rodillas al pecho sin desalinear el cuerpo.

Podemos realizar su forma más básica y muchas variantes más como por ejemplo, llevar las rodillas por los lados del cuerpo, desplazar los pies con cada saltoalternado hacia uno y otro lado del cuerpo, entre otras.

Mountain climbers o escaladores

Son un clásico en la práctica de Crossfit que se desarrolla en posición de plancha o plank abdominal llevando de manera alternada rodillas al pecho sin desalinear el cuerpo.

Podemos realizar su forma más básica y muchas variantes más como por ejemplo, llevar las rodillas por los lados del cuerpo, desplazar los pies con cada saltoalternado hacia uno y otro lado del cuerpo, entre otras.

Clapping push ups

Las flexiones o push ups por sí solas constituyen un ejercicio exigente que elevará nuestras pulsaciones, pero una variante aun más efectiva con este fin son las llamadas clapping push ups que consisten en elevarnos y dar una palmad debajo del pecho entre una y otra repetición.

Trabajaremos potencia del tren superior y quemaremos calorías. También podemos usar otras variantes de flexiones de brazos para trabajar cardio en casa.

Jumping jacks

Es otro ejercicio de cardio efectivo para trabajar en casa o en cualquier otro espacio, pues no necesitamos más equipamiento que nuestro cuerpo.

Consiste en saltar abriendo brazos y piernas al mismo tiempo y cerrándolos con cada repetición. Podemos aplicar muchas variantes del mismo también.

Butt kicker

Consiste en¬†llevar alternadamente los talones a los gl√ļteos¬†sin movernos del lugar, y ejecutando un peque√Īo salto para cada cambio de pierna.

Trabaja ante todo el tren inferior pero nos permitirá quemar calorías de forma efectiva.

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