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¿Falta de sueño y cansancio? He aquí por qué deberías saltear tu entrenamiento

too tired to work out
By | 16 enero, 2025

La cultura del ajetreo que ha provocado un agotamiento severo entre la fuerza laboral también se ha infiltrado en la comunidad del fitness. Nadie negará que el ejercicio es bueno para usted; los beneficios son grandes e innegables. Sin embargo, hacer ejercicio sin dormir es completamente inútil.

Intentar hacer ejercicio además de otras tareas a veces parece inútil, y estoy aquí para decirte que está bien, incluso necesario, priorizar el sueño sobre el ejercicio físico si no puedes hacerlo todo. A continuación te explico por qué y qué hacer si no tienes suficiente tiempo para dormir y hacer ejercicio.

¿Deberías entrenar sin dormir?

cansado en el gimnasio

Si vas al gimnasio después de una noche de mal sueño, es posible que te sientas ansioso por hacer ejercicio.

Getty Images Desde refrigeradores parlantes hasta iPhones, nuestros expertos están aquí para hacer el mundo un poco más fácil.

Es posible que se sienta bien si hace ejercicio sin dormir de vez en cuando. Sigue así y probablemente sentirás como si te hubiera atropellado un camión todos los días. El sueño es la base de todo, incluido el fitness: sin dormir, tu cuerpo no puede recuperarse del estrés de la actividad física y tu fitness se estancará o entrará en una espiral descendente.

No sucumbas a la cultura exagerada del fitness sólo para sentirte exitoso. Entrenar sin dormir no te aportará mucho, excepto un aumento de la fatiga y quizás algo de resentimiento hacia el entrenamiento.

Existe una conexión clara entre el sueño y el fitness: las investigaciones muestran que un sueño inadecuado afecta negativamente al rendimiento deportivo, mientras que un sueño adecuado mejora el rendimiento. Existe cierto debate sobre si la falta de sueño tiene un impacto biomecánico en la capacidad física, pero los investigadores creen que el rendimiento físico disminuye después de la privación del sueño porque el ejercicio simplemente parece más difícil. La mayoría de la gente ya lo sabe por experiencia propia. Sin dormir todo se siente duro.

Además, la falta de sueño puede afectar su motivación para hacer ejercicio. Es posible que le dé miedo hacer ejercicio y odie cada minuto en el gimnasio; eso no es bueno para seguir un plan de acondicionamiento físico a largo plazo.

Por el contrario, dormir lo suficiente puede aumentar la probabilidad de que te sientas inspirado para hacer ejercicio por la mañana.

Sin dormir, tus músculos no pueden recuperarse del estrés del ejercicio. No te servirá de mucho desgastar constantemente tus músculos sin darles tiempo para recuperarse y fortalecerse.

La falta de sueño también puede provocar dolor y rigidez en las articulaciones, así como dolores de cabeza y dolores corporales. Si desea profundizar aún más, la falta de sueño puede hacer que tome malas decisiones dietéticas, lo que sin duda afectará su condición física y su rendimiento físico.

Desde refrigeradores parlantes hasta iPhones, nuestros expertos están aquí para hacer el mundo un poco más fácil.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor si no duermes lo suficiente?

La pareja sale a caminar afuera

En lugar de obligarte a hacer un entrenamiento intenso, intenta hacer algo más suave y divertido.

Imágenes falsas

Esto es diferente para todos. Los movimientos suaves que disfrutes son una buena regla general.

Para mí, una caminata de 30 minutos bajo el sol seguida de 30 minutos de ejercicios de estiramiento es el antídoto para una mala noche de sueño. Siempre me siento renovado y todavía siento la descarga de endorfinas al hacer ejercicio. También me siento exitosa y orgullosa de mí misma porque respeto lo que me dice mi cuerpo.

Puede dar un tranquilo paseo en bicicleta, realizar una caminata fácil a moderada o darse un chapuzón en la piscina. También puedes bailar en tu sala de estar, patinar, practicar una habilidad que quieras aprender (como dominar el pino) o dedicar tu tiempo habitual de entrenamiento a trabajar en el jardín.

Haz lo que te haga feliz y renovado. Se trata de presionar el botón de reinicio usted mismo y no hacer ningún tipo de ejercicio porque se sienta obligado a hacerlo.

¿Qué haces si no tienes tiempo para ninguna de las dos cosas?

Presione posponer

A veces, posponer la alarma es la elección correcta.

Imágenes falsas

Sinceramente, lo mejor es simplemente aceptarlo. A veces tienes tiempo para dormir y hacer ejercicio, otras no: esa es la realidad de la sociedad moderna. Acepta las etapas de la vida y prioriza el sueño.

Sin embargo, esto no significa que haya que descuidar toda actividad física. Si no duerme lo suficiente, reemplace su ejercicio intenso habitual con ejercicio suave como se describe anteriormente.

Si descubre que constantemente tiene falta de sueño y nunca tiene tiempo para ningún tipo de ejercicio, podría valer la pena examinar cómo emplea su tiempo. Si pasas mucho tiempo en las redes sociales o viendo televisión, puedes reemplazar esos preciosos minutos con algo de ejercicio (¡incluso puedes hacer ejercicio mientras miras tu programa favorito!).

La ciencia nos ha demostrado que varios entrenamientos cortos a lo largo del día pueden proporcionar enormes beneficios para la salud. En lugar de pasar cinco minutos desplazándose, use esos cinco minutos para dar una caminata corta, hacer algunas series de sentadillas con el peso corporal o practicar su forma de lagartija.

Planificar los movimientos con antelación ha sido la clave de mi éxito (y el éxito de mis clientes de entrenamiento personal). En serio: escribo mis entrenamientos en mi agenda todas las semanas y me propongo tratarlos como reuniones o conferencias telefónicas; a lápiz, debo agregar, en caso de que necesite eliminar o cambiar un entrenamiento después de una mala noche de sueño.

Cuando se trata de fitness, todo cuenta, aunque hoy lo único que puedes hacer es aparcar el coche en la parte trasera del aparcamiento para seguir corriendo. En lugar de la omnipresente mentalidad de “todo o nada”, intente adoptar algo diferente: “Siempre algo”. Te sorprenderá lo fácil que es moverte con esta mentalidad y tu cuerpo te agradecerá que hagas del sueño una prioridad.

Considere todo esto la próxima vez que piense si presionar el botón de repetición de alarma o ponerse las zapatillas de deporte.

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