Hombre Alfa
Por que entendemos quien eres

Excelentes ejercicios de dominadas con lastre…

By | 25 mayo, 2017

Excelentes ejercicios de dominadas con lastre…

Este ejercicios es una excelente alternativa para fortalecer tus biceps , lo principal es que elijas el peso lo ideal es un cinturon, para fondos lastrados con una pesa, si no la tienes puedes optar por una mancuerna sostenida entre los pies, es importante que te cuelgues de la barra pasando las manos por debajo, en un agarre que esten mas proximas entre si que la anchura de los hombros levantando los pies del suelo.

Con respecto a la subida, para esto deberas espirar mientras levantas el pecho, y lo vas acercando a la barra manteniendo el torso recto, y los codos pegados en el cuerpo para de esta forma poder trabajar los biceps al maximo, y limitar la partcipacion de los musculos ubicados en la espalda en el punto el cual sea mas alto deberas tensar los biceps con mucha fuerza durante un segundo.

En la bajada, deberas inspirar y no balancearte o activaras los abdominales de tal manera que reduciras el trabajo de los biceps, asi tambien deberas evitar el bloqueo de los brazos en el punto mas bajo, ya que de esta manera aumentaras la tension sobre los codos.

Una de las cosas mas ventajosas del entrenamiento con lastre es que aumentaras su efecto, un chaleco lastrado y mediante estos ejercicios podras catapultar los resultados de la rutina, entre los cuales estan los siguientes…

Sentadilla bulgara, esto lo puedes realizar con diez repeticiones en cada pierna, acá comenzaremos fuerte apoyando un pie sobre una caja y el otro en unos sesenta centimetros por delante A bajando el cuerpo B, y subiendo de nuevo, cuando llegues al diez deberas cambiar cada pierna, esto suele resultar un poco mas dificil.

Para las dominadas, con agarre prono, en unas doce repeticiones colgándote de una barra con los brazos extendidos y las palmas hacia fuera.

Comentarios

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Sponsor