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Excelente rutina para lograr una espalda grande y fuerte…

By | 23 octubre, 2017

Excelente rutina para lograr una espalda grande y fuerte…

ESta es una excelente rutina en al cual unirás los musculos, de tu espalda alta y descubre el secreto de un torso perfecto, en forma de V partiendo desde los musculos dorsales hasta los deltoides asi como el trapecio, medio e inferior ya que cada area leva a cabo una serie de funciones las cuales son especificas, y si se entrena de la manera correcta te dara un poco mas que solamente un buen fisico.

Es importante mencionar que tener musculos mas fuertes, ayudara a revertir las enfermedades cardiovasculares aumentando a un maximo el VO2 ´LO cual es el (el volumen de oxigeno en la sangre que el organismo puede transportar y metabolizar).

Es importante destacar que la rutina a continuación es una tradicional, la cual esta basada en ejercicios que son conocidos y relativamente fáciles de hacer, no por eso deja de ser una buena rutina. Sin embargo, si consideras que quieres variar o cambiar drásticamente la forma en que entrenas, ya sea porque el entrenamiento tradicional no te da resultados, o porque simplemente quieres probar cosas nuevas, te recomiendo que mires  esta muy buena rutina  basada en el Crossfit.

Algo importante es que nates de iniciar con el levantamiento, de pesas, calentar en el gimnasio unos 5-10 minutos en la bicicleta, elíptica o banda caminadora, o realizar estosejercicios de movilidad articular, e inmediatamente estirar todo tu cuerpo (ejercicios de estiramientos tradicional ), contando aproximadamente 20 segundos por ejercicio de estiramiento, para así evitar lesiones. Los estiramientos se deben hacer antes y desupés de entrenar, pero si el tiempo no te da, hazlos al menos después para evitar el estrés post entrenamiento y ayudar a la recuperación rápida y eficaz de los músculos. (los ejercicios para las abdominales los pueden hacer antes o después según prefieran, en lo que a mí concierne, prefiero hacerlos después, aunque a veces me gusta variar y los hago antes).

 

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