Excelente entrenamiento express…En fechas de navidad

Excelente entrenamiento express…En fechas de navidad

A razon de  estas fechas siempre tu entrenamiento se altera y es una de las principales causas de que tu cuerpo pierda forma, les dejamos tres rutinas de ejercicios de menos de quince minutos para mantenerte en forma en esta Navidad sin tener que dedicar mucho tiempo a trabajar el cuerpo.

Para los entrenamientos express…

Para poder realizar en casa o donde quiera que te encuentres, sin necesidad de contar con equipamiento sofisticado, os dejamos tres rutinas de entrenamiento de poco tiempo de duración para que en esta Navidad puedas mantenerte en forma con ayuda del ejercicio.

Rutina Full Body de 10 minutos de duración para trabajar músculos y quemar calorías:

Entre unos treinta segundos debemos permanecer en cada estación antes de pasar al siguiente ejercicio y completamos la rutina en 10 minutos, realizando el circuito unas 4 veces completas.

El primer ejercicio son sentadillas y sentadillas con salto, el segundo son flexiones de brazos tocando los hombros con las manos contrarias alternadamente, el tercer movimiento son burpees, un movimiento muy completo. El cuarto ejercicio consiste en realizar una caminata rápida pasando a un lado y a otro de una soga o toalla si estamos en casa, en el suelo.

El último movimiento es un curl de bíceps y remo, para trabajar brazos y espalda al mismo tiempo, que podemos realizar con un par de mancuernas o con un par de objetos pesados sujetados en ambas manos, por ejemplo: libros o botellas cargadas de agua.

Así, se realizan saltos llamados jumping jacks que consisten en separar piernas y manos al mismo tiempo y regresar a la posición de pie con piernas juntas y manos a los lados del cuerpo con un salto, y se alternan estos saltos con diferentes ejercicios.

Se realizan sentadillas, flexiones de brazos, zancadas, puente abdominal y mountain climbers en posición de puente, llevando las rodillas al pecho y volviendo a extender las piernas.

 

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