En 2013, Chris Jordan, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / APT, un fisiólogo del ejercicio de élite con experiencia en el entrenamiento de las fuerzas armadas y actualmente director de fisiología del ejercicio en el Johnson & Johnson Human Performance Institute, creó un peso corporal simple Rutina de ejercicios que de inmediato arrasó en el mundo del fitness. Se llamó “7 Minute Workout” y la aplicación instructiva con variaciones de la rutina, completa con videos del propio Jordan que ofrecen instrucciones y demostraciones estrictas, se convirtió rápidamente en una de las aplicaciones de fitness más descargadas del mercado.
El entrenamiento de 7 minutos predicaba las ventajas de una forma de entrenamiento que estaba ganando popularidad rápidamente en ese momento: entrenamiento en intervalos de alta intensidad o unidades de entrenamiento cortas y realmente intensivas separadas por breves períodos de descanso. Si bien la mecánica del HIIT en realidad no era nada nuevo (los mejores atletas han hecho múltiples versiones desde la década de 1930), la rutina prometía algo realmente increíble para los estadounidenses ocupados y trabajadores en todas partes: sí, puedes ponerte en forma más rápido, ¡en menos de 10 minutos! – y puede hacer esto en cualquier sótano o habitación de hotel usando solo el peso de su cuerpo, una pared y tal vez una silla. Jordan publicó los convincentes resultados de su investigación sobre los beneficios del ejercicio de 7 minutos en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine, y así nació un fenómeno.
Para aquellos que han probado el entrenamiento de 7 minutos y lo encontraron quizás demasiado difícil, Jordan lanzó una versión más nueva y “más suave” a principios de este año: el entrenamiento de 7 minutos mientras está de pie. La idea detrás de esta nueva versión, como dijo Jordan al New York Times, es hacer que el entrenamiento de 7 minutos sea más accesible para tantas personas como sea posible, incluido “mi hermano triatleta mayor y mi madre de 82 años”.
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En esta versión, como su nombre indica, elimina todos los ejercicios que podrían poner estrés en el cuerpo de la persona dejándolos caer al suelo, incluidos los movimientos más difíciles como planchas, flexiones y abdominales. “Al igual que el entrenamiento original, el entrenamiento de pie incluye ejercicios cardiovasculares, para la parte inferior del cuerpo, para la parte superior del cuerpo y para el torso, en ese orden”, explica el Times. “Cada ejercicio solo dura 30 segundos con solo cinco segundos de descanso entre ellos. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, haga cada ejercicio a una intensidad relativamente alta, digamos 7 u 8 en una escala del 1 al 10. “
Puede ver un video aquí donde Jordan explica y demuestra el entrenamiento.
En caso de duda de que puede quemar grasa haciendo ejercicio en tan poco tiempo, Jordan tiene mucha ciencia que lo respalda. “Cuando se trata de los beneficios inmediatos para la salud de este tipo de ejercicio de alta intensidad, se trata de azúcar en la sangre”, dijo Timothy Church, Ph.D., profesor de medicina preventiva en la Universidad Estatal de Louisiana, al Men’s Journal. Por ejemplo, cuando corres saltando la cuerda o corriendo, tu cuerpo procesa instantáneamente tu nivel de azúcar en la sangre, lo que te ayuda a perder peso, y ejercer presión sobre tus músculos conduce a una mejor condición. Los beneficios simplemente se suman a partir de ahí.
“Al igual que con otras formas de ejercicio, a medida que los músculos crecen, tiran del sistema esquelético y aumentan la densidad ósea”, explica Men’s Journal. “Muchas investigaciones nuevas también muestran que el entrenamiento a intervalos desencadena la liberación de macrófagos y células T asesinas, que estimulan la función inmunológica del cuerpo durante horas después de la última flexión o flexión”.
A medida que aumenta su estado físico, debe saber que puede hacer estos ejercicios durante más de 7 minutos, pero no estamos hablando de horas aquí. Diez, 15 o 20 minutos es mucho ejercicio, como dijo la Iglesia LSU a Men’s Journal. Finalmente, piense en todos los levantadores de pesas haciendo sus series y luego simplemente camine por el gimnasio y mire el reloj mientras sus cabezas se mueven con la música. “De todos modos, la mayoría de la gente trabaja duro de 15 a 20 minutos”, dijo.
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