El “montaje con mínimos mínimos” es una de las últimas tendencias en TikTok, y es más que un día de “dejar de fumar en silencio”. El movimiento fomenta un comienzo suave y lento de la semana en lugar de terminar el fin de semana de manera agotadora. Si está a bordo y busca un entrenamiento relajado para los lunes, o simplemente un programa de Pilates para principiantes que pueda hacer en casa, entonces ha venido al lugar correcto en Wall Pilates.
“Wall Pilates es un excelente ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que es seguro para todos los niveles de condición física y ayuda a desarrollar la estabilidad, el equilibrio, la fuerza y el control”, dice Callie Jardine, instructora certificada de Pilates y fundadora de Sweaty Studio. (También ganó prominencia como una de las obsesiones más nuevas de TikTok).
Wall Pilates es una de las muchas formas de emular Reformer Pilates en casa. “La pared está diseñada para imitar la barra de pies de una máquina Reformer y darle vida a su rutina de Pilates sobre colchoneta”, explica Jardine. “Dado que sus pies generalmente están elevados durante este entrenamiento, puede haber un aumento del flujo sanguíneo, una mejor digestión/capacidad para dormir y una reducción de los calambres musculares, ¡lo cual es una gran vibra!” Sin mencionar que generalmente obtiene todos los beneficios de Pilates -El ejercicio puede utilizar.
¿Ahora sabes exactamente cómo hacer Pilates en la pared? Ahí es donde entra Jardine con este entrenamiento de Pilates de pared de 15 minutos para principiantes. Puede transmitir toda la rutina de seguimiento en su canal de YouTube a continuación, o seguir desplazándose para ver un desglose de cada movimiento.
Entrenamiento de pilates de pared de 15 minutos
Equipo necesario: una colchoneta de yoga o pilates y una pared
Cómo funciona: Calienta con un poco de estiramiento gato-vaca y enhebrar la aguja. Realice los próximos cinco ejercicios de Wand Pilates, realizando el número designado de repeticiones para cada movimiento. Cuando hayas completado los cinco ejercicios, repite el circuito una o dos veces más. “¡Cámbialo según sea necesario y asegúrate de escuchar a tu cuerpo!”, alentó Jardine. “Si necesitas un descanso, ¡está bien! Vuelve a entrar ahora mismo.
Fuente de la imagen: Cortesía de Callie Jardine
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