Muchas personas se sienten incómodas en el agua y el doble de incómodas bajo el agua. Para muchos militares, meterse en el agua es crucial. Tienes que nadar, patalear y meter la cara en el agua para superar el miedo al agua (y hay muchos). Aquí tienes un entrenamiento que lleva tu zona de confort a nuevos niveles con cada serie y gradualmente con el tiempo.
Nada alrededor de la piscina como desees. Si su cara no está en el agua durante cualquier brazada, procure nadar correctamente y mantener la cabeza gacha cuando nade en estilo libre, de costado o de pecho.
Cada uno de estos golpes requiere que tengas la cara en el agua en algún momento. Practica exhalar cuando tu cara esté bajo el agua. También puedes practicar esto en la parte poco profunda como ejercicio de calentamiento para prepararte para nadar en la piscina. Mientras haces esto, exhala bajo el agua y saca la cara (no toda la cabeza) del agua para inhalar. Esto es parte de la brazada para una natación eficiente.
Otro ejercicio que puedes probar es rebotar en el fondo de la parte más profunda de la piscina. Tienes que regular tu respiración para que exhales al descender e inhales en cuanto suba la cabeza. Repita esta secuencia de exhalar hacia abajo e inhalar hacia arriba para establecer un ritmo constante de respiración y relajación con esta habilidad en la piscina.
Aquí tenéis la primera parte de la formación:
Repetir 5-10 veces
Comience en el fondo
• Nadar rápidamente 25 metros o el largo de la piscina usando cualquier brazada.
• Nadar a ritmo relajado 25 metros de regreso al punto de partida.
• Sin descansar en el borde de la piscina, comience a balancearse hacia arriba y hacia abajo desde el fondo de la piscina. Muévete hacia arriba y hacia abajo hasta que recuperes el aliento, tal vez de 5 a 10 saltos.
• Repita la secuencia
Balancearse puede ser un desafío para usted al principio, pero balancearse y quedarse un poco sin aliento lo hace aún más difícil. Aprender que puedes exhalar para hundirte hasta el fondo cuando tu corazón y tus pulmones quieren que inhales para recuperar el aliento te ayudará a superar importantes problemas de confianza en el agua (bajo el agua, respiración rítmica, miedo a asfixiarte, miedo a bucear en aguas profundas, etc.) . .).
Comience usando las manos para bajar, pero el siguiente paso es balancearse con las manos detrás de la espalda y los pies juntos. Esto significa que solo puedes confiar en que tu exhalación te ayudará a descender y que tu inhalación será cronometrada cuando estés en la superficie, rebotando continuamente en el suelo.
Como parte de su primera prueba de natación, los estudiantes de entrenamiento básico de Underwater Demolition/SEAL nadan 100 metros con las manos y los pies atados. La prueba está diseñada para examinar qué tan cómodo se siente cada estudiante bajo el agua. (Marina de EE. UU./Suboficial de segunda clase Shauntae Hinkle)
Segunda parte de la formación:
Repetir 5-10 veces
• Nadar rápidamente 25 metros o el largo de la piscina usando cualquier brazada.
• Nadar a ritmo pausado 25 metros hasta el punto de partida.
• Pisa el agua con las manos libres hasta por un minuto sin apoyarte en el borde de la piscina.
• Repita la secuencia
Pedalear también puede resultar complicado. Si tienes una flotabilidad negativa, es posible que no hayas tenido problemas para hundirte hasta el fondo en el primer tramo, pero si eres delgado y no flotas de forma natural, será más difícil mantenerte alejado de la superficie. Si estás flotando de forma natural, el balanceo será el ejercicio más difícil de este entrenamiento, especialmente si te mueves en el aire.
No importa qué tipo de cuerpo tengas, las pruebas militares de ahogamiento te desafiarán ya que tendrás que saltar, flotar y patear. Asegúrese de practicar todas las disciplinas, incluida la natación, ya que necesitará aprender las técnicas y realizar una natación adecuada o un acondicionamiento de perfil para sobresalir en los diversos programas de buceo y natación de rescate de nuestro ejército.
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