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Este entrenamiento con pesas va más allá de la barra

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By | 17 marzo, 2023

Probablemente hayas usado placas de pesas en tu entrenamiento antes, pero no así.

Por lo general, se unen a una barra o mancuerna para establecer la resistencia. Pero las placas de pesas se pueden usar para mucho más, incluso como pesas libres.

Por lo tanto, vale la pena intentar entrenar con pesas:

Ayuda con el entrenamiento de agarre. A diferencia de sostener una barra, que requiere que gire ligeramente las muñecas para mantener las manos en línea recta, sostener una placa de pesas coloca las manos en una posición más natural. Esta posición, combinada con usar más los dedos para sostener el peso, puede ayudar a desarrollar la fuerza de agarre.
Puede agregar una chispa a su entrenamiento. Agregar algo nuevo a su caja de herramientas de capacitación le da diversidad y ofrece un atractivo diferente. Su cuerpo se adapta a los entrenamientos habituales, pero los nuevos desafíos mantienen su cuerpo en un estado de preparación y aumentan la eficacia del entrenamiento.
Esto puede ser útil cuando no se dispone de una línea de transmisión completa. Cuando el gimnasio esté lleno o estés en apuros, solo toma un plato y completa un entrenamiento completo con un mínimo de tiempo extra o equipo.

Nuestro plato de entrenamiento flexible

“Puedes hacer cualquier ejercicio en el gimnasio si eres creativo con el disco de pesas”, dice Andy Coggan, experto en acondicionamiento físico de Gold’s Gym. “No necesitas mancuernas o pesas rusas para empezar”.

Como siempre, la cantidad de peso que usas y el número de repeticiones que haces depende de tus objetivos.

“Si no ha ido al gimnasio por un tiempo, comience con menos peso y haga más repeticiones para desarrollar la coordinación neuromuscular y la resistencia”, dice Coggan.

A medida que comiences a usar placas solo para entrenar, puedes usar placas más livianas para entrenar tu agarre, o incluso solo usar el peso de tu cuerpo para practicar los movimientos.

“La creatividad es tu única limitación real”, dice Coggan. El “entrenamiento con mancuernas” es una forma de Entrenamiento con pesasasí que cualquier cosa que quieras pesar y mantener a salvo es un juego justo”.

Use una placa de pesas y movimientos básicos para este entrenamiento de cuerpo completo. Trate de dos o tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio, aumentando el número a medida que mejoran su resistencia y recuperación.

allanamiento

Sostenga la placa al nivel del pecho o por encima de la cabeza. Baje su cuerpo con las caderas hacia atrás y las rodillas sobre los pies.

Prensa

Acuéstese boca arriba, sostenga el plato y empuje el plato fuera de su pecho.

Jalar

Sostenga el plato por un lado. Apóyate con una mano, inclínate hacia delante y tira de la placa hacia tu pecho. Cambia de lado después de haber completado tus repeticiones.

estocada

Sostenga el plato por encima de la cabeza. Da un paso adelante y deja caer la rodilla trasera hasta que casi toque el suelo. Pasos alternativos.

bisagra

Este es un peso muerto estilo maleta que desafía tu agarre. Sostenga el plato a un lado de su cuerpo con una mano y vacíelo con la otra mano. Ponte en cuclillas con el plato colgando. Mantén la espalda plana y el pecho erguido. Agáchate hasta que el plato toque el suelo, luego levántate lentamente. El movimiento es similar a levantar y dejar una maleta. Cambia de mano después de las repeticiones.

girar

Sostenga la placa contra su torso con ambas manos y gírela hacia los lados. Puede mantener la placa más alejada de su cuerpo para ajustar la dificultad.

centro

Haz abdominales en el suelo mientras sostienes el plato por encima de la cabeza.

¿Listo para más? Pruebe estos movimientos de cuerpo completo de los expertos de Gold’s Gym.
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