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Este desafío de entrenamiento de siete trenes aumenta la fuerza y ​​quema calorías (y solo necesitas dos mancuernas)

Este desafío de entrenamiento de siete trenes aumenta la fuerza y ​​quema calorías (y solo necesitas dos mancuernas)
By | 16 enero, 2023

Los gimnasios tienden a estar increíblemente ocupados en enero y no podríamos estar más felices por eso. Conociendo los muchos beneficios mentales y físicos que brinda el ejercicio regular, solo puede ser bueno que más personas se calcen las zapatillas.

Sin embargo, esto puede conducir a una escasez de equipos de fitness, ya que las máquinas y los equipos especiales tienen una gran demanda. Ahí es donde entra en juego este entrenamiento minimalista. Todo lo que necesita para completarlo son algunas mancuernas, para que pueda agarrar un par, encontrar un rincón tranquilo y ponerse a trabajar. También se puede hacer con un par de las mejores pesas rusas (opens in new tab) para que puedas probarlo en casa si tienes una de estas pesas libres.

Desarrollado por el entrenador personal certificado e influyente en el estado físico Bradley Simmonds (se abre en una pestaña nueva), el entrenamiento de siete tiempos promete aumentar tanto su fuerza como su estado físico mientras quema calorías rápidamente.

Tiene la tarea de completar 400 repeticiones en total, pero no se preocupe si parece una perspectiva desalentadora. La carga de trabajo se divide en un circuito de siete ejercicios desafiantes pero divertidos para que nunca tengas que hacer demasiadas repeticiones de un movimiento dado a la vez.

Al comienzo de la sesión, haz diez repeticiones de cada ejercicio (excepto los encogimientos de hombros laterales, donde haces 20) seguidas. Cuando termine una ronda, repita cinco veces para alcanzar la meta de 400 repeticiones y completar el entrenamiento. El objetivo es llegar a la meta lo más rápido posible mientras te aseguras de mantenerte en buena forma durante todos los ejercicios.

Mire el video de Simmonds a continuación para descubrir qué siete ejercicios tiene bajo la manga y asegúrese de ajustar su técnica para garantizar la forma adecuada. De esa manera, sabrá que está aprovechando al máximo cada movimiento y minimizando el riesgo de lesiones.

Mira el desafío de entrenamiento de 400 repeticiones de Bradley Simmond

Esta sesión es un entrenamiento de cuerpo completo que recluta todos los grupos musculares principales con una serie de ejercicios compuestos (se abre en una pestaña nueva). Estos son movimientos que involucran múltiples grupos musculares a la vez, lo que los convierte en una forma de entrenamiento eficiente en el tiempo.

Las sentadillas son un ejemplo perfecto de un ejercicio compuesto que activa los músculos clave, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos e incluso el núcleo. Si eres nuevo en el movimiento, puedes usar nuestra práctica función para aprender a hacer sentadillas (se abre en una pestaña nueva) con una forma perfecta.

Si planea incluir esta sesión en sus planes de entrenamiento semanales, le recomendamos que la use como un entrenamiento diario independiente debido a su intensidad y alto volumen total de repeticiones. También debe darle a sus músculos la oportunidad de recuperarse, por lo que le recomendamos que se abstenga de hacer entrenamiento de resistencia al día siguiente.

En su lugar, puede tomar un día de descanso o concentrarse en mejorar otros elementos de su condición física, como la flexibilidad o la capacidad aeróbica. Estos movimientos de yoga antienvejecimiento (se abre en una pestaña nueva) son una excelente manera de calmar los músculos adoloridos, o nuestro plan de carrera para principiantes (se abre en una pestaña nueva) es una excelente opción si está dando sus primeros pasos en el maravilloso mundo que desea. para hacer jogging.

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