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¿Es más efectivo el entrenamiento con calor?

¿Es más efectivo el entrenamiento con calor?
By | 12 enero, 2025

Para algunas personas, sudar durante una clase de ejercicio extremadamente calurosa puede rayar en una experiencia espiritual. Para otros, un estudio cálido simplemente ofrece un cambio del frío clima invernal.

No todos los entrenamientos con calefacción son igualmente calurosos: las clases de Bikram yoga suelen tener una temperatura de 105 grados y una humedad del 40 por ciento, mientras que otras clases con calefacción pueden variar desde unos cómodos 80 grados hasta unos sofocantes 125 grados. Y aunque el yoga caliente es quizás el entrenamiento con calor más conocido, las clases de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y calientes de pilates también son populares.

Quienes confían en estos entrenamientos afirman que una temperatura elevada puede aumentar su flexibilidad, mejorar la salud de su corazón o incluso ayudarlo a sudar las toxinas percibidas.

Aquí podrá descubrir qué puede hacer realmente por usted el ejercicio en el calor y qué no.

Algunos pequeños estudios sugieren que aplicar calor directamente a los músculos, como con una almohadilla térmica, puede aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Estirarse en una habitación con calefacción puede tener efectos similares, aunque hay investigaciones limitadas al respecto.

Los vasos sanguíneos se dilatan con el calor, lo que le permite transportar más oxígeno y sangre a los músculos y tendones. Esto podría ayudar a aflojar los músculos y hacerlo más flexible, dijo Kelsey Bourbeau, fisióloga del ejercicio de la Universidad del Norte de Iowa.

Incluso si no hace ejercicio, estar en un ambiente caluroso, como un jacuzzi o una sauna, acelera el flujo sanguíneo. Tanto el calor como el ejercicio ejercen presión sobre el sistema cardiovascular, dijo la Sra. Bourbeau. Estos factores estresantes desencadenan cambios que pueden mejorar su salud, como: B. fortalecer su corazón y reducir su presión arterial.

Pero en un estudio, financiado por una organización sin fines de lucro dedicada a promover los beneficios del yoga para la salud, los adultos que practicaron yoga caliente o yoga frío tres veces por semana durante 12 semanas vieron mejoras similares en su salud vascular, lo que sugiere que entrenar al mismo tiempo las temperaturas fueron beneficiosas.

Debido a que el ejercicio extenuante también te hace sudar más de lo habitual, el ejercicio puede resultar más intenso a medida que tu cuerpo lucha por enfriarse. Es probable que su frecuencia cardíaca también sea más alta de lo habitual, pero eso no significa necesariamente que su cuerpo use más energía durante el ejercicio, dijo Stacy Hunter, fisióloga del ejercicio de la Universidad Estatal de Texas.

Algunas investigaciones sugieren que cuando los atletas de resistencia, como corredores y ciclistas, hacen ejercicio regularmente en el calor, sus cuerpos se adaptan a las temperaturas más altas sudando más y reduciendo su frecuencia cardíaca. También producen más hemoglobina, una proteína que ayuda a transportar oxígeno a los músculos, lo que puede ayudar a mejorar su velocidad tanto en ambientes cálidos como templados.

Algunos fanáticos del entrenamiento en caliente afirman que el exceso de sudor puede expulsar toxinas del cuerpo. Esta es una “creencia popular pero engañosa”, dijo Bourbeau. El hígado, los riñones y el bazo procesan todas las sustancias químicas tóxicas a las que ha estado expuesto y, aunque en teoría aumentar el flujo sanguíneo durante el ejercicio podría ayudar a acelerar el proceso, la cantidad de toxinas que se encuentran en el sudor es insignificante.

Antes de asistir a una clase de ejercicio intensa, verifique cuidadosamente qué tan intensa será la clase, dijo Erin McNeely, médica de familia de Corewell Health en Grand Rapids, Michigan.

Cuanto más caliente hace, más líquido y electrolitos se pierde. Debes prestar atención a cómo te sientes en cada clase, pero el Dr. McNeely señaló que las temperaturas superiores a los 100 grados requieren precaución adicional. (Un estudio de Bikram yoga encontró que la temperatura central de algunos participantes alcanzaba entre 102 y 104 grados durante la clase, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades por calor).

Si tomas una clase de hot yoga y te sientes más flexible de lo habitual, ten cuidado de no estirarte demasiado, añadió el Dr. añadió McNeely. Esforzarse demasiado puede provocar distensiones musculares. Una ligera tensión en el músculo durante un estiramiento puede ser normal, pero si sientes dolor o malestar, “tu cuerpo te está diciendo que abandones la postura”, dijo.

Asegúrate de llegar bien hidratado a cualquier entrenamiento caliente y continúa bebiendo durante todo el entrenamiento. Si experimenta mareos o náuseas, suda excesivamente o siente la piel caliente, debe tomar un descanso y trasladarse a un área más fresca.

“Todas estas son señales de advertencia de enfermedades causadas por el calor”, dijo Bourbeau.

Y si es nuevo en el ejercicio intenso, tenga paciencia consigo mismo: “No piense que necesariamente tiene que hacer todas las posturas que se le ofrecen”, dijo el Dr. McNeely, o incluso que inicialmente rendirás a tu nivel habitual.

Date tiempo para adaptarte y disfrutar del sudor.

Emma Yasinski es una periodista científica independiente cuyo trabajo ha aparecido en National Geographic y Undark, entre otros.

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