En Twitter, recientemente detectamos un hilo sobre los efectos negativos de consumir suplementos antes del entrenamiento y quemadores de grasa, particularmente con la creciente incidencia de problemas del corazón y paro cardíaco. “Chicos, por favor no entren en pánico por esto #incidentes de infarto sucediendo en toda la India. He hablado con muchas personas y he llegado a la conclusión de que debe limitar el consumo de alcohol, fumar, comida basura y tratar de evitar la cafeína. Aficionados al gimnasio, dejen de usar pre-entrenamientos y quemadores de grasa. ¡Presta atención y diviértete! Pierda peso”, escribió Nishit Shaw, empresario y analista comercial.
Amigos, por favor, no se asusten por los incidentes de #ataques al corazón que ocurren en toda la India. He hablado con muchas personas y he llegado a la conclusión de que debe reducir el consumo de alcohol, tabaco, comida chatarra y tratar de evitar la cafeína. Los asistentes al gimnasio prescinden de los entrenamientos previos y los quemadores de grasa. ¡Presta atención y diviértete! Disminuir
– Nishit Shaw (@NishitShawHere) 4 de diciembre de 2022
Agregó que “el café en la India es básico: instantáneo, con menos cafeína, bueno para llevar” y que “el problema son las bebidas energéticas, los preentrenamientos, etc. Pasa factura”.
Pero, ¿hay algo de verdad en la afirmación? Acudimos a expertos para comprender la relación entre los suplementos previos al entrenamiento, las bebidas energéticas y la salud del corazón.
¿Hay una conexión?
según el dr. Zainaulabedin Hamdulay, Cirujana Cardiotorácica, Hospital Masina, Mumbai, muchos pacientes sin antecedentes médicos acuden a los cardiólogos en busca de ayuda médica. “No son personas mayores que puedan tener factores de riesgo evidentes enfermedad del corazón, como la diabetes o la obesidad. De hecho, se trata de adultos físicamente aptos, a menudo jóvenes, que nos han sido remitidos después de sufrir presión arterial alta u otros problemas cardíacos sin motivo aparente”, dijo.
De estos, dijo el Dr. Hamdulay, consumen muchos batidos de proteínas, barras energéticas o bebidas deportivas, también conocidas como “fórmulas dietéticas de múltiples ingredientes” por healthline.com, para aumentar su rendimiento deportivo en términos de energía y resistencia. Anam Golandaz, nutricionista clínica del Hospital Masina, Mumbai, estuvo de acuerdo y agregó que aquellos que “quieren alcanzar sus objetivos de ejercicio aún más rápido” han recurrido a una amplia gama de suplementos nutricionales para ayudarlos a lograrlo. “Dichos suplementos contienen una variedad de ingredientes, incluidos aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina y edulcorantes artificiales, cada uno con un papel específico en la mejora del rendimiento”, dijo Golandaz a indianexpress.com.
Sin embargo, apuntó que la cafeína es uno de los ingredientes principales en la mayoría de los suplementos previos al entrenamiento “porque aumenta la fuerza muscular y reduce la fatiga durante el ejercicio”. “La mayoría de las mezclas para antes del entrenamiento contienen más de 200 miligramos de cafeína, el equivalente a dos tazas de café, para mejorar los niveles de energía. Pero estas bebidas con alto contenido de cafeína pueden provocar náuseas, insomnio y una afección cardiaca potencialmente grave conocida como fibrilación auricular, que provoca latidos cardiacos irregulares (arritmias)”, añadió.
Además, “los niveles muy altos de cafeína y aminoácidos pueden provocar palpitaciones cardíacas, diarrea, náuseas, presión arterial alta y también problemas en las articulaciones”, enfatizó el Dr. El estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicado en Frontiers in Public Health, que lleva a muerte”.
Pero no es solo cafeína. Otro ingrediente popular en muchos suplementos previos al entrenamiento es la creatina, que se sabe que aumenta la masa corporal magra y la fuerza durante el ejercicio. “Sin embargo, un alto consumo de creatina puede provocar hinchazón, problemas digestivos, retención de agua y aumento de peso, lo que también afecta la salud del corazón”, apuntó Golandaz.
Además el edulcorantes artificiales o los alcoholes de azúcar agregados a los suplementos previos al entrenamiento para mejorar el sabor hacen que sea imperativo que los diabéticos tengan cuidado. “Debido a la naturaleza de los suplementos, a veces es difícil saber exactamente lo que está poniendo en su cuerpo, y es muy fácil experimentar efectos secundarios relacionados con el corazón si no tiene cuidado”, advirtió Golandaz, y agregó que estos Los efectos pueden variar de una persona a otra, por lo que es importante hablar de antemano sobre su programa de ejercicio y pre-entrenamiento con un profesional de la salud.
Preste un poco más de atención a sus bebidas y suplementos antes del entrenamiento (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
dr. Hamdulay también anotó que los suplementos previos al entrenamiento, como muchos otros suplementos dietéticos, no están estrictamente regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). “Si bien estos productos pueden brindar los resultados de acondicionamiento físico deseados a corto plazo, pueden ser perjudiciales para la salud en general”, dijo.
Debido a que estas fórmulas no están reguladas por la FDA, los fabricantes no están obligados a seguir las pautas aprobadas por el gobierno federal para la dosificación o el contenido seguros, dijo el Dr. Nitin Kumar Rajput, Consultor Senior CTVS, Especialista en Cardiología Mínimamente Invasiva, Instituto Narayana de Ciencias Cardíacas, Bangalore, destacando que si bien mejoran los niveles de energía, también aumentan el riesgo de presión arterial alta, arritmias y posiblemente un ataque al corazón en pacientes con enfermedad coronaria grave. enfermedad
Consumir antes del ejercicio “puede aumentar aún más los riesgos porque las demandas cardiovasculares aumentan con la actividad física”, dijo el Dr. Rajput. “Por ejemplo, algunos resultados sugieren que tomar 200-300 mg de cafeína una hora antes del ejercicio aeróbico disminuye la función de las células endoteliales en individuos sanos, como lo indica una reducción en el flujo sanguíneo del miocardio, lo que aumenta aún más los riesgos”, agregó.
hay más
Una tendencia reciente de preocupación antes del entrenamiento es “dry-scooping”, o consumir polvo pre-entrenamiento con alto contenido de cafeína sin diluir para amplificar sus efectos. “cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que estrecha los vasos sanguíneos y disminuye el flujo de sangre a los músculos. También es un diurético, lo que lleva a un aumento de la orina y la deshidratación. Puede ser muy peligroso”, dijo el Dr. Hamdulay.
Algunas bebidas energéticas también contienen compuestos similares, como la efedrina, un estimulante del sistema nervioso central que se usa para tratar problemas respiratorios y que es incluso más potente que la cafeína. Esto podría crear un riesgo aún mayor de efectos secundarios cardíacos adversos, agregó el Dr. añadió Hamdulay.
¿Qué puede ayudar?
Es ideal para reemplazar los suplementos de ejercicio con comida real, dicen los expertos. “Aumenta la cantidad de proteína natural en tu dieta. Bueno proteína dietética Las fuentes incluyen: pollo, leche y productos lácteos, garbanzos, huevos, pescado, lentejas, leche, guisantes y soja”, dijo Golandaz, y agregó que la moderación es clave y que es “importante incluir una amplia variedad de verduras, frutas, y otros alimentos para aumentar tu energía de forma natural y fomentar un entrenamiento productivo”.
dr. Pankaj Ramesh Batra, cardiólogo, estuvo de acuerdo y dijo que los minerales y las vitaminas como el magnesio, los ácidos grasos omega-3, la L-carnitina y la coenzima Q10 son necesarios para un corazón sano. Agregó que los alimentos ricos en fibra, el ajo, el aceite de pescado y el té verde pueden actuar como antioxidantes. “Si una persona tiene una buena dieta, no hay necesidad de una dosis extra”, dijo.
Añadieron por unanimidad que los suplementos dietéticos siempre deben tomarse tras consultar a un experto y se debe dar preferencia a los elaborados con ingredientes naturales como el té verde y la remolacha, que son “alternativas mucho más seguras”. “Para aquellos que todavía quieren experimentar con suplementos previos al entrenamiento, es importante llegar a la dosis completa, especialmente si contiene algún tipo de estimulante”, señaló el Dr. Rajput.
dr. Hamdulay afirmó que el tipo de ejercicios es igual de importante. Levantar pesos pesados sin seguir la técnica de respiración adecuada también puede conducir a un aumento presión sanguínea. Esto aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares adversos con el tiempo, dijo. “Así que siempre consulte a un experto para evitar percances”, dijo.
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