Jeremy Ethier, un entrenador certificado por NASM y FMS y graduado de kinesiología, compartió su mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo basado en la ciencia.
Todos los ejercicios son parte de su programa de hipertrofia dividida superior/inferior y cubren la siguiente descripción general:
Empuje horizontal Tracción horizontal Empuje vertical Tracción vertical Movimientos accesorios
El programa funciona cuatro días a la semana con tres días libres. Se dedican dos días al tren superior y los dos restantes al tren inferior.
El programa dividido superior a continuación ofrece tanto un compromiso de tiempo realista como una frecuencia de entrenamiento óptima, pero para aprovecharlo al máximo, debe entrenar con los ejercicios más efectivos. Jeremy Ethier los disecciona.
El mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo con base científica
Para deportistas intermedios y avanzados.
Si eres principiante, Ethier recomienda simplemente hacer los primeros cuatro ejercicios hasta que ganes más experiencia en el gimnasio. También recomienda cambiarlos dentro de la misma semana:
Press inclinado con mancuernas – Press de banca con barra Remo asistido por el pecho – Remo con barra Press por encima de la cabeza – Elevaciones laterales
Programa dividido superior/inferior
Ahora que tiene la rutina de la parte superior del cuerpo, pruebe este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo respaldado por la ciencia. Alternativamente, aprenda la increíble clave para tener pectorales más grandes y hombros saludables.
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