Entrenar por la ma√Īana: empezar el d√≠a en forma y con energ√≠a

 

 

Entrenar por la ma√Īana: empezar el d√≠a en forma y con energ√≠a

 

Entrenar por la ma√Īana es una gran opci√≥n que puedes escoger para estar en forma y para encontrarte mejor durante el resto del d√≠a, ya que llena el cuerpo de energ√≠a. Eso s√≠, los beneficios que un entrenamiento matutino ofrecen depender√°n mucho de la persona. En las siguientes l√≠neas vas a saber qu√© ventajas tiene hacer ejercicio por la ma√Īana.

¬ŅQu√© beneficios aporta entrenar por la ma√Īana?

Tener una rutina de ejercicios es beneficiosa sea el momento del d√≠a que sea, pero cada hora aporta ciertas ventajas con respecto a otras. Si haces una rutina de ejercicios por las ma√Īanas:

  • Tienes m√°s energ√≠a acumulada.¬†Si tienes mucho trabajo y muchas cosas que hacer, a veces puedes llegar a la tarde con el cuerpo muy cansado. Pero por la ma√Īana tienes las energ√≠as nuevas tras las horas de descanso.
  • Te ser√° m√°s f√°cil organizarte los d√≠as. Las personas, cuando cumplen una rutina, de una forma organizada, se animan para mantener este orden en sus vidas. Comenzar el d√≠a con deporte te har√° sentirte muy bien contigo y te motivar√° para el resto de la jornada.
  • Reducir√°s la presi√≥n sangu√≠nea.¬†En general, realizar deporte es id√≥neo para bajar la presi√≥n arterial y fortalecer el coraz√≥n. Pero hay estudios, como uno hecho por¬†un investigador de la Universidad Estatal Appalachian¬†que afirma que el beneficio es a√ļn mayor si el deporte se hace por la ma√Īana.
  • Estar√°s de mejor humor.¬†El deporte libera endorfinas, esa llamada hormona de la felicidad y que te permiten estar m√°s alegre estar alegres, frenar la ansiedad y reducir el estr√©s.
  • Dormir√°s mejor.¬†Llegar√°s a la cama cansado. Los entrenamiento a √ļltima hora de la tarde, por contra, activan mucho el cuerpo de cara al descanso nocturno y eso puede ser contraproducente.

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¬ŅC√≥mo debes prepararte para hacer una rutina de ejercicios de ma√Īana?

Hay ciertos aspectos que deberás tener en cuenta cuando decidas entrenar durante las primeras horas del día:

  • No caigas en la trampa de apagar el despertador.¬†A veces, salir del sue√Īo puede resultar complicado. Pero pi√©nsatelo dos veces antes de retrasar tu despertador y recuerda los beneficios de estar en forma.
  • Ten preparado lo que necesitas.¬†Para no tener que perder horas de sue√Īo en preparar tu bolsa de deporte y lo que necesitas, d√©jalo preparado el d√≠a anterior.
  • Alimentaci√≥n.¬†Como ver√°s m√°s adelante, una opci√≥n es entrenar en ayunas.Pero si decides entrenar tras comer algo, lo m√°s recomendable es centrarte en productos altos en fibra como cereales y fruta que, adem√°s tiene az√ļcares saludables. Todo esto aportar√° la energ√≠a que el entrenamiento puede necesitar.
  • Tiempo. Res√©rvate una hora o, incluso, unos minutos, antes de comenzar con tus actividades del d√≠a. Hay expertos en deporte que dicen que con una rutina de unos 15 minutos matinal,¬†¬†de alta intensidad¬†(tambi√©n conocida como HIIT), ya sirve para mejorar la forma f√≠sica y la salud. Pero si puedes dedicarle una hora completa, que pueda incluir tambi√©n ejercicios de cardio, mucho mejor.
  • Calienta y estira.¬†Es importante, siempre, preparar el cuerpo para el ejercicio y luego estirar para que los m√ļsculos no se resientan. Si por la ma√Īana no estiras bien, podr√°s lesionarte en alg√ļn momento del d√≠a.

¬ŅEs bueno hacer deporte en ayunas?

Muchas personas del mundo fitness aprovechan este momento del día para hacer parte de su deporte diario sin comer nada antes, mientras que otras se muestran totalmente en contra de esta práctica. No hay realmente un consenso sobre este asunto y hay investigaciones con resultados dispares. Los estudios que apoyan que  el deporte en ayunas adelgaza más, se basan en estas teorías:

El cuerpo que lleva varias horas sin comer recurre a la grasa para obtener energía para el deporte

Hay investigaciones que afirman que si durante muchas horas previas al ejercicio una persona no ha ingerido nada, el cuerpo recurrirá directamente a sus reservas de energía, que son las grasas acumuladas en el cuerpo.

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Al mismo tiempo, cuando el cuerpo sí que tiene reservas porque la persona ha comido recientemente, recurre a las energías que que existen con la glucosa en sangre.Este es el mecanismo por el cual entrenar en ayunas nos ayudaría a adelgazar más que si entrenamos habiendo comido poco antes.

Un estudio que apoya esta teoría y que es muy reciente se publicó en octubre de 2019, tras un tiempo de estudio en la Universidad Británica de Bath. Y concluyó que se puede perder hasta el doble de calorías al entrenar en ayunas. Es necesario mencionar que el objeto de estudio, que duró seis semanas, fueron decenas de hombres que, antes de estas pruebas, llevaban una vida sedentaria y padecían de sobrepeso u obesidad.

El ayuno aumenta la sensibilidad a la hormona del crecimiento

Otro  estudio al respecto realizado apunta que si una persona puede perder más calorías si entrena antes de desayunar, se aumenta la sensibilidad a la insulina y también a la hormona del crecimiento, lo que se relaciona con la pérdida de peso. Esta investigación data de 2010.

En general, hagas deporte cuando lo hagas y sea en ayunas o tras haber desayunado, lo m√°s importante es que escuches a tu cuerpo. A algunas personas les sienta estupendamente hacer sus rutinas de deporte sin haber ingerido nada en horas, mientras que para otros sucede lo contrario. Otro tienen m√°s energ√≠a por las noches, mientras que para otros la ma√Īana es el momento √°lgido del d√≠a.

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