Mantenga sus ganancias en casa con este entrenamiento rápido de brazos y hombros con mancuernas que no requiere más que un par de mancuernas y una silla en su sala de estar…
Descubre los mejores ejercicios con mancuernas para cada parte del cuerpo
Si pasa horas en el gimnasio trabajando en la parte superior de su cuerpo, es posible que se pregunte cómo puede mantener ese progreso cuando está atrapado en casa. Afortunadamente, trabajar en brazos y hombros no requiere necesariamente un montón de equipo duro. Para el entrenamiento de brazos y hombros que sigue, ¡todo lo que necesita es un par de mancuernas y una silla!
¿Estás listo para trabajar en tu parte superior del cuerpo en casa? Prueba nuestro entrenamiento de brazos y hombros con mancuernas…
Rutina de brazos y hombros con mancuernas
1a. prensa de asiento
1b. Elevación lateral
1c. Elevación lateral inversa
2a. rizos mientras está sentado
2B. rizo de pie
2c. extensión de tríceps
Siga leyendo para obtener instrucciones completas sobre cómo realizar cada ejercicio en este entrenamiento de brazos y hombros con mancuernas.
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1a. prensa de asiento
repeticiones: 12-15
Relajarse: Directamente en 1b
Cómo hacer un press sentado:
Siéntate en un banco/silla con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Manteniendo el pecho erguido, presione las pesas directamente sobre su cabeza hasta que sus brazos estén rectos, luego bájelos nuevamente hasta el inicio.
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1b. Elevación lateral
repeticiones: 12-15
Relajarse: Directamente en 1c
Cómo hacer una elevación lateral:
Párese derecho con una mancuerna liviana en cada mano, con las palmas hacia adelante. Manteniendo el pecho erguido y doblando los codos, sube las pesas a la altura de los hombros y luego bájalas hasta el inicio.
1c. Elevación lateral inversa
repeticiones: 12-15
Relajarse: 60 seg
Conjuntos: 4
Cómo hacer una elevación lateral inversa:
Con una mancuerna liviana en cada mano, inclínate hacia adelante desde las caderas, con las palmas hacia adelante. Manteniendo los codos doblados, levante las pesas a la altura de los hombros y luego bájelas hasta el inicio.
2a. rizos mientras está sentado
repeticiones: 12-15
Relajarse: Directamente en 2b
Cómo hacer un curl sentado:
Siéntate en un banco con pesas a los lados, con las palmas hacia adelante. Manteniendo los codos bloqueados, sube las pesas y aprieta los bíceps en la parte superior. Baje los pesos de nuevo al inicio.
2B. rizo de pie
repeticiones: 12-15
Relajarse: Directamente en 2c
Cómo hacer un curl de pie:
Sostenga las mancuernas a los lados con los brazos rectos y las palmas hacia adelante. Manteniendo los codos bloqueados, sube las pesas y aprieta los bíceps en la parte superior. Bájalos de nuevo al principio.
2c. extensión de tríceps
repeticiones: 12-15
Relajarse: 60 seg
Conjuntos: 4
Cómo hacer una extensión de tríceps:
Párese derecho y sostenga una mancuerna sobre su cabeza con ambas manos, con los brazos rectos. Manteniendo el pecho erguido, baje el peso detrás de la cabeza y luego vuelva a levantarlo hasta el inicio.
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