La primera clase de baile puede ser un poco intimidante, pero una vez que empieces a moverte rápidamente te darás cuenta de lo divertido que puede ser. Además, los beneficios del baile para la salud se extienden mucho más allá de una sola sesión. El ejercicio de baile regular puede mejorar tu condición cardiovascular y ayudarte a mejorar tu resistencia, permitiéndote bailar y moverte por más tiempo sin sentirte cansado o agotado. También proporcionan una manera fácil y divertida de aliviar el estrés y la ansiedad y promover una sensación de energía y felicidad. Se ha demostrado que bailar mejora el estado de ánimo y el bienestar mental general, al tiempo que aumenta la confianza en uno mismo y la imagen corporal. A medida que continúe, es probable que note no sólo mejoras físicas, sino también un cambio positivo en sus sentimientos mentales y emocionales.
Como bailarina y médico osteópata, Poonam Desai, DO, tiene conocimiento de primera mano de los beneficios del entrenamiento de danza y las clases de danza física. “La danza no sólo aumenta el bienestar mental al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, sino que también fortalece la salud física al mejorar la fuerza, la flexibilidad y la aptitud cardiovascular”, dice el Dr. Desai.
Según Darby Bonomi, PhD, psicólogo deportivo y de rendimiento, los vídeos de entrenamiento de danza también pueden ayudar a “mejorar el estado de ánimo, la autoestima y la imagen corporal”. Dr. Bonomi destaca algunos de los beneficios clave de estos videos: “reducción del estrés y la ansiedad, mejora del estado de ánimo y mejora de la salud mental y el bienestar general”.
“Empezamos a apreciar nuestros cuerpos por lo que pueden hacer, no sólo por su apariencia”, dice el Dr. Bonomi, y añadió que podemos “disfrutar de una mayor autoestima y confianza a medida que aprendemos, crecemos y desarrollamos nuestras habilidades”.
Además de mejorar la salud cardiovascular, el baile “se centra en el movimiento, el sudor, la diversión y la risa”, afirma Yxia Olivares, bailarina, coreógrafa e instructora de fitness grupal en Crunch Fitness. “Le levanta el ánimo, mejora la memoria y la coordinación y le ayuda a sentirse seguro y confiado”.
Si estás intentando practicar baile por primera vez o estás nervioso por volver después de un largo descanso, aún está bien intentarlo. “Siempre les digo a mis recién llegados: 'Salgan de su cabeza y entren en su cuerpo'. Lo que quiero decir con esto es: no te compares con los demás en la sala”, dice Olivares. “Todo el mundo atraviesa un viaje único en su vida. Toma lo que puedas, simplemente muévete y diviértete. Esto es para ti, tu salud, tu felicidad y tu larga vida, y puedes disfrutarlo en una comunidad libre de juicios donde podrías terminar haciendo amigos para toda la vida”.
Charlotte Page, bailarina y cofundadora de Starpoint Dancesport, afirma la fuerza de la comunidad. “En una situación de clase o grupo, todos están ahí por la misma razón y de alguna manera todos aparecen de la misma manera que tú. A diferencia de un bar o cafetería donde primero tienes que acercarte a alguien.” “Creo que te preocupas por lo que sucederá si no quieren hablar conmigo, etc., todos en una clase están ahí para hacer eso. Haciendo lo mismo por la misma razón”, dice. “Todos se encuentran literalmente en la misma pista de baile; todos tienen las mismas oportunidades de hacer amigos, mover sus cuerpos y sentirse empoderados mientras lo hacen”.
Y todos estos expertos señalan que los beneficios del baile para la salud se extienden mucho más allá de una sola sesión. Así es como puedes beneficiarte del entrenamiento de danza:
Mejora de la aptitud cardiovascular
Reducción del estrés y la ansiedad.
Estado de ánimo elevado, salud mental y bienestar.
Mayor confianza, autoestima e imagen corporal.
¿Te sientes un poco dolorido después de bailar con todo tu corazón? Después de “un entrenamiento de cuerpo completo divertido pero intenso, la recuperación adecuada es fundamental. Me gusta agregar al Dr. Contiene sales puras de Epsom para aumentar el magnesio con aceites esenciales”, dice el Dr. Desai. “Un simple baño de magnesio de 20 minutos ayuda a restablecer mi cuerpo y calmar mi mente para una noche de descanso, así estoy listo para mi próxima rutina”.
Hemos compilado una lista de los mejores videos de ejercicios de baile de 30 minutos en YouTube para que los explores y los pruebes. Estos vídeos gratuitos son aptos para todos los niveles, tanto si estás empezando como si ya tienes experiencia en la pista de baile. Estos ejercicios de baile ofrecen una forma divertida y accesible de darle vida a tu rutina de ejercicios. Busca a un amigo y pruébalo.
Expertos destacados en este artículo:
Poonam Desai, DO, es médico osteópata y bailarín profesional.
Darby Bonomi, PhD, es psicóloga deportiva y de rendimiento.
Charlotte Page es bailarina y cofundadora de Starpoint Dancesport en Wellington, FL.
Yxia Olivares es bailarina profesional, coreógrafa e instructora de fitness grupal para PlusOne, una compañía de Optum y Crunch Fitness.
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