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Entrenamiento Strongman de alto volumen del hombre más fuerte del mundo Brian Shaw

Entrenamiento Strongman de alto volumen del hombre más fuerte del mundo Brian Shaw
By | 20 enero, 2022

Brian Shaw tiene grandes objetivos para 2022. El ex Hombre Más Fuerte del Mundo (ganó el título en 2011, 2013, 2015 y 2016) volverá a competir este año y su entrenamiento ya ha comenzado. En un nuevo video, guía a sus seguidores a través de uno de sus entrenamientos de alto volumen.

“Siento que tuve mucho impulso a fines de 2021 y lo llevaré hasta 2022″, dice. “Cada día es una oportunidad para empezar. Cada día es una oportunidad para mejorar… Ahora me estoy construyendo para ser el hombre más fuerte del mundo. Es una locura decirlo, pero estamos literalmente a 20 semanas, por lo que cada entrenamiento, cada semana es muy, muy importante”.

Shaw compartió que ahora trabaja con otro entrenador de fuerza, “Big House” Joe Kenn, de quien Shaw dice que es “uno de los mejores, si no el mejor, entrenadores de fuerza del mundo”. Shaw dice que trabajó con él en 2005.

Para comenzar el entrenamiento, Shaw comienza con calentamientos con bandas de resistencia (4 series de 25 repeticiones), que incluyen: extensiones de banda de tríceps por encima de la cabeza, tirones de banda y prensa de pecho convergente Flex Fitness. Se tarda unos 10 minutos.

“Me voló los brazos fuera de la camisa”, dice. “Tengo una buena bomba funcionando”.

A continuación, hace un remo con mancuernas boca abajo (15 repeticiones) con una prensa de hombros de serie superior (una prensa de hombros para la primera serie, seguida de una inclinación alta y una inclinación más baja para 5 series de 15 repeticiones cada una).

“Volumen masivo hoy”, dice.

Él llega y el sudor comienza a correr.

“Eso quedó justo en el medio con todas esas repeticiones. Eso es mucho volumen”, dice. “Pero el levantamiento de pesas es un movimiento interesante porque el levantamiento de pesas por encima de la cabeza es probablemente el más difícil, y luego se vuelve un poco más fácil, un poco más fácil a medida que te cansas más y más. El remo definitivamente se puso al día un poco más rápido de lo que pensé que iban a hacer hoy. Pero creo que las prensas funcionaron muy bien. Ese fue un gran desafío”.

Lo último que tiene es un popurrí que incluye: elevaciones laterales con cable con un brazo, press de hombros con mancuernas de pie con un brazo, encogimiento de hombros con un brazo sentado, extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza con un brazo y curl con mancuernas con un brazo. Hará 15 repeticiones de cada ejercicio en 4 series.

Él entra y se abre camino a través de los cuatro movimientos.

“Hombre, me siento bien. Pero definitivamente diré que ‘Big House’ Joe Kenn definitivamente me está poniendo a prueba en este momento, y este volumen definitivamente me pateó un poco el trasero. No estoy acostumbrado. Ha tomado me sale un poco de mi zona de confort aquí”, admite Shaw. “Pero a veces, si quieres mejorar, tienes que salir de tu zona de confort. Y si quieres algo lo suficiente, tienes que estar dispuesto a trabajar por ello. Si pongo esa cantidad de trabajo en las próximas 20 semanas en mi camino para convertirme en el hombre más fuerte del mundo, será algo muy, muy bueno y algo de lo que estoy orgulloso”.

Emily Shiffer Emily Shiffer fue productora web digital sobre prevención y salud masculina y actualmente es escritora independiente especializada en salud, pérdida de peso y estado físico.

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