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Entrenamiento rápido: bandas de resistencia

By | 17 enero, 2025




Ideas clave

Las bandas de resistencia son una gran herramienta para principiantes y la elección perfecta para entrenar en casa y mientras viajas. Son fácilmente portátiles y son una forma de resistencia eficaz y fácilmente modificable, lo que los convierte en una excelente opción sin importar su nivel de condición física o experiencia.

Este blog presenta un entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos que combina bandas de resistencia con ejercicios de peso corporal, así como una rutina dividida con entrenamientos de 15 minutos para la parte superior e inferior del cuerpo que se puede realizar cuando estás de viaje o no puedes dedicar más. tiempo para realizar actividad física. Estos entrenamientos rápidos pueden ser la pieza central de un programa de actividad física, ayudándolo a mejorar su condición muscular y cardiorrespiratoria, ya sea que esté haciendo ejercicio en el gimnasio, en casa o mientras viaja.

Este es el tercer blog de nuestra serie de ejercicios rápidos. Mira los dos primeros aquí:




Los entrenamientos rápidos que duran 20 minutos o menos son una excelente manera de incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina sin sentir que tienes que pasar una hora entera o incluso ir al gimnasio. Ya sea que se quede en una habitación de hotel o simplemente no pueda ir al gimnasio en un día determinado, este circuito de ejercicios con bandas de resistencia brinda entrenamiento cardiovascular y de fuerza rápido que puede ayudarlo a mantenerse encaminado hacia sus objetivos.

Es importante tener en cuenta que estos entrenamientos pueden constituir la pieza central de un entrenamiento de resistencia eficaz para todo el cuerpo que también proporciona beneficios cardiovasculares en un corto período de tiempo. Puede modificar los entrenamientos según sea necesario para adaptarlos a sus objetivos, nivel de condición física y preferencias de entrenamiento.

El entrenamiento de cuerpo completo, que combina bandas de resistencia con ejercicios de peso corporal, dura 20 minutos y es una excelente opción si tienes poco tiempo, te pierdes un día en el gimnasio o buscas una manera de realizar varios entrenamientos cortos mientras viajas. para el trabajo, por ejemplo.

Complete este entrenamiento durante tres rondas con poco o ningún descanso entre ejercicios. Cada ronda dura aproximadamente seis minutos. Entonces, si agregas un minuto de descanso entre cada ronda de ejercicio, obtendrás un entrenamiento de 20 minutos. Si no tienes los 20 minutos completos, completa tantas vueltas como puedas según tu tiempo disponible. Recuerda: ¡algo de ejercicio siempre es mejor que nada!

Banda de resistencia de cuerpo completo y entrenamiento con pesas corporales.

También puedes crear una rutina dividida en la que alternes entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo, completando cuatro o más entrenamientos cada semana. Esta es una excelente opción si sabe que puede estar alejado de su rutina normal durante una semana o más. En estos entrenamientos, cada ronda dura unos cuatro minutos y medio. Entonces, si completas tres rondas con 30 segundos de descanso entre rondas, es un entrenamiento de 15 minutos.

Banda de resistencia para la parte inferior del cuerpo y entrenamiento con peso corporal.

Banda de resistencia para la parte superior del cuerpo y entrenamiento con peso corporal.

Pensamientos finales

La falta de tiempo (o la percepción de falta de tiempo) es una de las razones más comunes por las que las personas no hacen ejercicio o no están activas. A menudo puede resultar difícil encontrar el equilibrio entre las responsabilidades habituales de la vida, como el trabajo, los viajes y las rutinas familiares, y al mismo tiempo dedicar tiempo a la salud y la actividad física. Este tipo de entrenamiento rápido, que puedes hacer en casa, en el parque o en una habitación de hotel, podría ser justo lo que necesitas para mantenerte encaminado.

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