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Entrenamiento previo a los Oscar de Halle Berry | fitness

Entrenamiento previo a los Oscar de Halle Berry |  fitness
By | 13 marzo, 2023

HOLLYWOOD, CALIFORNIA - 12 DE MARZO: Halle Berry asiste a los 95º Premios anuales de la Academia el 12 de marzo de 2023 en Hollywood, California.  (Foto de Arturo Holmes/Getty Images)

Fuente de la imagen: Getty / Arturo Holmes

Hay toneladas de hermosos looks de alfombra roja para babear en los Premios de la Academia 2023, pero Halle Berry nos hizo pensar, como dijo Ashley Graham cuando comentó en ABC: “¡La pierna!”

El vestido con aberturas altas de Berry mostró las piernas fuertes que construyó en el gimnasio. Lo sabemos porque solo unos días antes, el 10 de marzo, compartió un entrenamiento previo a los Oscar en Instagram que hizo que nuestras piernas (y brazos y núcleo) ardieran solo de mirar.

Comenzó el entrenamiento atando zapatos de boxeo de aspecto serio y luego se puso a trabajar bajo la supervisión del entrenador Peter Lee Thomas. Compartió clips de su sudoración en BOSU Ball Up-and-Overs, Battle-Rope Jumping Jacks, Plank Kettlebell Drags y BOSU Ball Medicine Ball Slams. Compartió el entrenamiento como parte de su serie #FitnessFriday Get Film Fit With Halle y dirigió a las personas a Rē•spin (su sitio de bienestar donde comparte entrenamientos, recetas y otros consejos) para la rutina completa.

Puede descargar un video de un minuto que muestra el entrenamiento completo en su sitio web, pero también lo cubrimos todo a continuación. Es un circuito simple de cinco movimientos que solo toma cinco minutos completar. En ese corto período de tiempo, golpea las piernas, el núcleo y los brazos. ¿No lo crees? Tómalo de Berry, quien dijo: “Oh, mis piernas están en llamas” después de la primera calada. Y después: “Mis brazos están fusilados”.

Berry y Thomas no ofrecen consejos sobre la frecuencia con la que debe repetir el circuito de cinco minutos, pero puede hacerlo tantas veces como pueda mientras mantiene la forma adecuada, abordándolo una o dos veces para un entrenamiento rápido de cuerpo completo o cuatro. o cinco veces para una sesión de 20 a 25 minutos que garantiza cansarte.

El entrenamiento previo a los Oscar de Halle Berry

Calentamiento con balón BOSU — 1 minuto: Coloque una pelota BOSU en el suelo, con el lado redondeado hacia arriba. Párese en un cuarto de sentadilla a la derecha de la pelota BOSU, con el pie izquierdo en el centro de la pelota y el pie derecho en el suelo. Manteniendo el núcleo contraído y las rodillas dobladas, arrastra los pies sobre la pelota, terminando con el pie izquierdo en el suelo y el pie derecho sobre la pelota. Haz una pausa aquí. Luego sigue empujando hacia adelante y hacia atrás.
Golpe de bola BOSU — 1 minuto: Repite el movimiento del ejercicio anterior pero sujeta un balón medicinal blando. Cuando llegues a cada lado, golpea la pelota en el suelo y recógela antes de pasar al otro lado.
Mosca de cuclillas con cuerda de batalla — 1 minuto: Sostenga una cuerda de batalla en cada mano y descanse a los costados. Con los pies juntos, póngase en cuclillas para llevar las manos al suelo, luego salte y levante las cuerdas de batalla por encima de la cabeza. Haz rebotar los pies juntos y agáchate para comenzar la siguiente repetición.
Paso con peso en el tobillo — 1 minuto: con una pesa en cada tobillo, párese en el lado derecho de un banco de ejercicios de modo que sus pies queden paralelos al lado largo del banco. Pise el pie izquierdo en el banco, luego presione el pie izquierdo para cruzar el banco y aterrizar del otro lado, de modo que el pie izquierdo esté en el piso y el pie derecho esté en el banco. Sigue mezclando de un lado a otro. (paso con cuidado!)
tablón de hierro — 30 ​​segundos por lado: Comience en una posición de tabla alta con una pesa rusa debajo de su hombro derecho, inclinada para que quede de lado, el mango está vertical y hacia su cuerpo. Sostenga el mango con la mano derecha. Sin mover las caderas, extienda el brazo para alejar la pesa rusa de usted y luego tire de ella hacia su cuerpo. ¡Feliz sudor!

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