Entrenamiento practico de 7minutos que cambiara tu cuerpO
Especialmente este post dedicadoa todos aquellos que estan en la busqueda de un cuerpo moldeado y bien trabajado con excelente ejercicios esta la siguiente informacion:
Para el fitness’ Chris Jordan, del Human Performance Institute de Florida, se propuso dar con la solución al sedentarismo de oficinistas y ejecutivos echando por tierra su argumento más manido: la falta de tiempo. Encajar un entrenamiento en la rutina diaria puede ser todo un desafío y, por eso, diseñó un plan de alta intensidad para ponerse en forma en tan solo siete minutos al día. Sí, has leído bien, no es broma: solo siete minutos.
Lo mas ideal es que no necesitas nada más que tu cuerpo y una silla que pueda soportar tu peso. Aunque la motivación también es importante. Tan solo tendrás que dedicar 30 segundos a cada uno de los 12 ejercicios y descansar unos 10 entre ellos. El orden no debe alterarse, ya que está concebido para tonificar músculos opuestos y alternar diferentes ritmos cardíacos.
- Saltos.
- Sentadillas apoyado a la pared.
- Flexiones en el suelo.
- Abdominales.
- Subir y bajar a una silla.
- Sentadillas sin pared.
- Tríceps apoyando brazos en una silla.
- Plancha.
- Elevaciones alternas de rodillas.
- Zancadas (lunge).
- Flexiones con rotaciones.
- Plancha lateral.
Sin embargo, una vez llegó al número ocho ( las planchas o ‘planks’) notó que se empezaba a quedar sin aliento. Para realizarlos, hay que acostarse sobre el suelo boca abajo, apoyarse sobre los antebrazos, formando un ángulo próximo a 90 grados y dejando la espalda recta. Se trata de un ejercicio que requiere mucho esfuerzo abdominal para mantener la postura.
Basado en el método HIT
El concepto que sustenta este plan, y que tanta fama está cosechando, es el del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, más conocido como el método HIT, por sus siglas en inglés. La práctica, fruto de las investigaciones paralelas de Martin Gibala, de la Universidad McMaster en Canadá, e Izumi Tabata, de la Universidad de Ritsumeikan de Tokio, está revolucionando por completo el mundo del fitness. “Los entrenadores personales han estado usando ejercicios cortos durante años y sabían que estaban funcionado”, afirmó Gibaba cuando publicó sus resultados. “Pero la diferencia es que no había ninguna investigación científica para demostrarlo. Ahora nos estamos poniendo al día: haciendo mediciones, tomando biopsias musculares y demostrando que funciona”, afirma.
Como tu cuerpo se adaptará a los siete minutos con rapidez, es probable que sea necesario aumentar el número de rondas (hasta tres) con el tiempo
Mientras la OMS recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado todas las semanas, los defensores del método HIT aseguran que es posible obtener los mismos beneficios con mucho menos tiempo: algunos, como Chris Jordan o el propio ‘The New York Times‘, apuestan por los siete minutos al día, pero hay quien rebaja el tiempo a uno solo. No obstante, hasta el momento, el método de Jordan ha sido el más exitoso.
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