Entrenamiento para mayores de 30 años…

Son excelentes estas reglas sobre los entrenamientos de fuerza para hombres mayores de 30 años. Todo sobre cómo conservar una figura atlética y musculosa cuando ya no se es un adolescente.

 Olvide todo lo que sabía del fitness

Si usted ha entrenado durante años, y no ha logrado marcar el abdomen ni tener músculos voluminosos y definidos, es probable que usted esté haciendo algo mal.

Con En el segundo paso, usted debe ser muy crítico y objetivo, pues deberá evaluar las características positivas y negativas de su figura. Así, por ejemplo, si usted tiene piernas desarrolladas, pero pectorales y tórax pequeños, es recomendable trotar menos y utilizar esa energía para trabajar la parte superior del cuerpo.

Corrija su postura

Una de las formas más sencillas para que su figura luzca más atlética es corregir la postura. Mientras que para lograr cierto crecimiento muscular se necesita de por lo menos seis meses, los efectos visuales producidos por la corrección de su postura serán evidentes pocas semanas después de empezar.

Cambie el trote por caminatas

A pesar de los efectos positivos que en general tiene trotar y correr, realizar estas prácticas de forma incorrecta puede traer más daños que ventajas. Además, a diferencia de las dietas, el trote no es fundamental para adelgazar: corriendo usted sólo quema 2 veces más calorías que caminando (no es una gran diferencia).

Cambie el trote por caminatas

A pesar de los efectos positivos que en general tiene trotar y correr, realizar estas prácticas de forma incorrecta puede traer más daños que ventajas. Además, a diferencia de las dietas, el trote no es fundamental para adelgazar: corriendo usted sólo quema 2 veces más calorías que caminando (no es una gran diferencia).

Haga ejercicios con el peso corporal

Es muy probable que usted ejecute regularmente ejercicios básicos como dominadas (cristos) y flexiones de pecho sobre el suelo de forma errónea, usando músculos que no debería usar. Si es así, lo más posible es que su press de pecho acostado y su remo horizontal también sean realizados incorrectamente.