Entrenamiento isométrico completo de una sola pierna

Hoy estoy escribiendo un entrenamiento isométrico completo de una sola pierna que recientemente hice que mis atletas de béisbol de élite completaran. Independientemente del deporte que practiques, es importante pasar por las fases principales del entrenamiento de fuerza, con los isométricos en primer lugar. Lo equilibramos con algunos movimientos isométricos enfocados en la parte superior del cuerpo y terminamos con el núcleo.

Míralo a continuación y síguelo para tu próximo entrenamiento:

Preparación del movimiento con una sola pierna:

Siempre tómese el tiempo para comenzar su entrenamiento con movimientos básicos. Esto no solo calienta el cuerpo y aumenta la activación del sistema nervioso, sino que la preparación del movimiento lo pone en la zona y, a menudo, ayuda a poner su mentalidad en modo de entrenamiento. Este es a menudo el espacio donde comienzas a moverte más rápido y con más conciencia corporal. Lo encuentro extremadamente importante para el trabajo isométrico de una sola pierna. Realice esta serie de preparaciones de movimiento después de un calentamiento completo.

3 rondas

Saltos pogo x 30 seg Saltos pogo con una sola pierna x 30 seg Saltos en cuclillas x 30 seg Sentadillas divididas isométricas con mancuernas (mancuerna máxima): haz esto solo por una serie máxima en cada lado.

Trabajo isométrico a una pierna:

12 rondas

Pulso de sentadilla dividida con mancuernas x 30 seg a 1 min cada lado Estocadas alternas x 30 seg a 1 min Salto de cajón con una sola pierna x 2 de cada lado Salto de cajón con aproximación de una pierna x 2 de cada lado Salto de cajón con aproximación (ambas piernas) × 3

Mire el video a continuación para ver cómo estos profesionales hacen los saltos de caja:

Preparación del movimiento de la parte superior del cuerpo:

1 ronda

Scap push-ups x 52 Juegos prono con banda x 10 Libros abiertos x 10 en cada lado sin resistencia Libros abiertos x 10 en cada lado con banda

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo:

2 rondas cada uno

1A Press de banca con agarre cerrado x 5

2A Tirón de la cara con banda para rotación externa x 10

3B. Press de barra isométrico x :30 esfuerzo máximo

4B. Fila de cinta isométrica x: 30 en cada lado

5C. Remo oblicuo apoyado en el pecho x 10

6C. Broche de cinta x 10

3 rondas

7D Jalón de tríceps x 12

8D Rizos de martillo DB inclinados x 12

9D Club Bell Walk x 50 yardas

Este entrenamiento le da una idea bastante buena de un entrenamiento isométrico y de la parte superior del cuerpo de una sola pierna típico para atletas. Para mí, es mejor hacer ejercicios pliométricos primero mientras tienes la mayor velocidad y la menor fatiga muscular. Esta sesión fue un equilibrio bastante bueno de trabajo de empujar y tirar para trabajar los brazos, el centro y el centro.

Si está interesado en consultar un programa completo de entrenamiento de béisbol fuera de temporada para trabajar como los profesionales, consulte el siguiente enlace: