Entrenamiento en silla de pilates con 28 ejercicios para músculos magros • [Video]

La silla de Pilates es mi pieza favorita de equipo de fitness y me proporciona mi entrenamiento favorito de la semana al ayudarme a desarrollar músculo magro en mi cuerpo. Estos 28 divertidos ejercicios esculpen, fortalecen y definen todo tu cuerpo con la silla Pilates Wunda.

¿Qué es la silla Pilates?

Que silla de pilates es una de varias máquinas de entrenamiento de resistencia inventadas por Joseph Pilates.

Es una silla que es esencialmente una caja robusta y acolchada, con un panel de resistencia que se puede empujar hacia abajo. El video que aparece más adelante en este artículo muestra un entrenamiento completo en una silla de Pilates.

El panel tiene un pedal en el extremo en el que puede colocar los pies o las manos, y los resortes de metal dentro de la caja facilitan el ajuste del nivel de resistencia.

Desde que se inventó la silla Pilates Wunda en la década de 1920, ha habido muchas variaciones de la silla, a veces con manijas opcionales y un respaldo alto.

Por qué la silla de Pilates es increíble para desarrollar músculo magro en tu cuerpo

Este entrenamiento de la silla de Pilates me ayudó mucho. mejoro el mio anatomía – Añadir masa muscular, es decir bien formado y definido.

También tiene fortificado el “paquete de energía” más importante: mi cuerpo Vena los músculos abdominales y de la espalda baja.

(Un agradecimiento especial a Jeremy Blaine por tomar esta foto y por su ayuda con este artículo).

Además, ha mejorado mi movilidad. articulaciones y la columna vertebral (de suma importancia ahora que tengo 57 años).

He estado usando la silla durante muchos años y nunca parece envejecer. Cuanto más lo uso, más calificado Lo haré y cuanto más me divierta durante mi sesiones de entrenamiento.

me está frenando

La verdadera brillantez de la silla de Pilates es que te pone dentro actitudes y maniobras que impliquen el uso de pequeños, estabilizar Músculos (no solo los grandes grupos de músculos habituales). Todo es requerido. Esto hace una gran diferencia en términos tuyos. Resultados.

A largo plazo, no solo notarás la diferencia, sino que la sentirás después de un solo entrenamiento. algo significativo Sucede. Es como si todos los músculos estuvieran vibra De cerca y hasta los huesos.

Pruebe estos 28 ejercicios y vea si ve y siente una diferencia.

Lista de ejercicios: un entrenamiento secuenciado estratégicamente en la silla Wunda

A veces hago ejercicios de silla de Pilates en el clásico secuencia, pero a veces hago una secuencia diferente que reduce la cantidad de veces que tengo que cambiar la configuración del resorte. Esto me ayuda a sostener el mío frecuencia cardiaca sin tener que tomar largos descansos entre movimientos.

Trabajo de pies (giro hacia afuera, metatarso sobre el pedal, relevé) Trabajo de pies (arcos sobre el pedal, paralelos, juntos) Trabajo de pies (talones sobre el pedal) Elevación exagerada del talón (rango completo de movimiento) The Pull Up Hundreds Tirón de una sola pierna Tirón de dos piernas Simple Recto Estiramiento de piernas Estiramiento doble de piernas rectas Cruzar caminar de frente hacia arriba Caminar lateralmente hacia arriba en pica (variación del estiramiento del tendón) Mesa arriba Rana adentro Rana afuera Empuje hacia abajo Empuje hacia abajo de rodillas Empuje hacia abajo con un brazo con rotación (desde el costado) Teaser en la silla La esfinge de Barbie Águila voladora Rana Cisne plano acostado

columna vertebral Avance de la silla estirada hacia adelante (en el piso)

Tengo algunas sugerencias que pueden resultar útiles cuando pruebe este ejercicio en la silla Wunda.

Cada vez que hago un ejercicio, me pregunto: “¿Qué puedo hacer para hacer esto aún más?” Eficaz?”

por ejemplo al principio aptitud física El entrenamiento durante la serie de juego de pies es tentador para sentarse pesadamente en la silla y patear los glúteos. Sin embargo, desea lograr lo contrario. Imagina que estás sentado sobre brasas. Involucre los glúteos y dirija su energía lejos de la silla con un torso alto.

Además, el lugar en el que te sientas en la silla hace una gran diferencia en lo desafiante que es la silla. ejercicio es.

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Experimenta con la silla de Pilates; Para el trabajo de pies, siéntese más cerca del borde y luego siéntese más atrás. ¿Qué es más difícil? ¿Cuál es la posición correcta para sentarse en la silla para que el ejercicio sea lo más efectivo posible para usted?

¿Puede el ejercicio ser más lento o más rápido? ¿La columna vertebral puede ser más larga? permitido respiración ¿Ser mejorado? ¿Qué pasa con el posicionamiento del cuello? ¿Son las extremidades lo suficientemente largas? Es el movimienot iniciado desde el núcleo? ¿Están las costillas superiores suficientemente comprimidas? Es el ombligo atraído con suficiente intensidad?

Cuantas más plumas agregue, más fácil se vuelve a veces el ejercicio. Cuantas más plumas agregue, más difícil se vuelve el ejercicio. Depende del ejercicio. La idea es elegir un ajuste de primavera que desafíos usted mientras todavía está a salvo.

Quieres mas músculo magro en tu propio cuerpo? Te invito a probar estos 28 ejercicios.

BONIFICACIÓN: finalizador de bombeo de piernas

Para mayor reconocimiento, la serie de bombas de pierna Pilates en la silla Wunda es excelente finalistas. Prueba este conjunto de ejercicios al final de un entrenamiento completo en silla para tener muslos extra acondicionamiento! Si tiene poco tiempo, puede eliminar Frog-In (#16), Frog-Out (#17) y Swan (#26) de la primera parte del entrenamiento.

Las bombas de piernas, como se muestra en el video adicional a continuación, son efectivas para fortalecer y tonificar la quadsisquiotibiales, muslos internos, muslo exteriory glúteos.

https://www.youtube.com/watch?v=19n8wcE8lbA

Te animo a buscar un instructor de Pilates que se especialice en la silla. Si tiene su propia silla en casa, es posible que solo necesite algunas sesiones individuales antes de estar listo para pasar a una clase de silla grupal o Inténtalo tú mismo por un momento.

Todos los ejercicios implican riesgos, así que el tuyo sentido común y responsabilidad requerida.

Consulte a su médico antes de comenzar algo nuevo. Estresante programa de entrenamiento o cambiar el estilo de vida.

Dane obtuvo una maestría en Psicología Profunda de Consejería del Pacific Graduate Institute. Sus aventuras profesionales anteriores incluyen ser terapeuta y planificador de altas en un programa de tratamiento para pacientes hospitalizados en un hospital de diagnóstico dual, director de marketing digital para una agencia inmobiliaria y décadas como instructor profesional de acondicionamiento físico y Pilates. Hoy, Dane es un defensor de un estilo de vida saludable y cura el popular boletín Quality of Life, una actualización semanal gratuita para creativos que buscan aumentar su alegría diaria. Actualmente está moderando el nuevo curso en línea “Plateado y fuerte: cómo ponerse fantásticamente en forma después de los 50 años.”, que ayuda a las personas a aprender a comer para fortalecerse. Haga clic para obtener más detalles.

Importante: durante algunos de los igualar Posturas cuando esté de pie en la silla, considere colocar la silla de Pilates cerca de una pared apoyo o pide a un amigo que te descubra.

La silla Pilates Wunda puede ser una forma segura de obtener todos los beneficios clave del ejercicio después de los 50 años, incluidos densidad oseamejorado Tráficoy una reducción de artritis síntomas. Los ejercicios en silla también pueden mejorar la apariencia, la forma y la definición de los músculos del cuerpo.

Recursos adicionales relacionados con el entrenamiento de la silla de Pilates:

El ejercicio ayuda a la densidad ósea: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323511/

El movimiento seguro puede reducir los síntomas de la artritis – https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Cargiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rheumatic-Disease/Exercise-and-Arthritis#

El ejercicio ayuda a las venas y la circulación – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3334245/