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Entrenamiento desde casa

By | 16 agosto, 2019

Entrenamiento desde casa

 

Si estás lejos del gimnasio o este año has decidido entrenar todo el cuerpo en casa y sacar provecho a tu esfuerzo, hoy dejamos 30 ejercicios sin equipamiento para diferentes áreas musculares y con distintos objetivos, que puedes poner en práctica.

Ejercicios para el tren superior

Para trabajar espalda alta, pectorales, hombros y brazos con ejercicios que sólo requieren de nuestro cuerpo para su ejecución, podemos realizar:

Flexiones de brazos tradicionales
Flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una “V” invertida.
Flexiones diamante
Flexiones verticales o handstand pushups
Desplazamiento lateral en posición de plancha, como si fuéramos a realizar flexiones pero con brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en dicha posición.
Crab walk
Bear crawl o paso del oso
Verás en cada enlace el detalle de cómo realizar cada ejercicio, sin equipamiento alguno y en la comodidad de tu casa.

Abdomen
Ejercicios para la zona media del cuerpo

Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores:

Elevaciones de tronco en el suelo
Plank o estabilización horizontal
Plank lateral, en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
Dolphin push ups
Elevaciones de piernas extendidas en suelo
Superman o extensión lumbar en suelo
Elevación de pelvis en suelo
Flutter kicks o aleteo de piernas
Con estos movimientos, trabajarás recto mayor del abdomen, oblicuos, transverso abdominal, lumbares y demás músculos que colaboran en la realización de los ejercicios.

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