¿Buscas un gran entrenamiento de tracción en casa con un equipo mínimo? ¡Entonces mira esto!
Como principiante, desea hacer un entrenamiento de cuerpo completo porque le dará el mejor crecimiento muscular en el menor tiempo posible.
Sin embargo, esta táctica solo dura unos meses, ya que tu cuerpo se adapta a los ejercicios y pronto descubres que necesitas animar tus entrenamientos. Hay varias maneras de entrenar como atleta intermedio e incluso avanzado, y uno de los métodos más comunes es la rutina de empujar/jalar/pierna.
Cada vez que haga ejercicio, concéntrese en los ejercicios de empujar y tirar o en los movimientos de la parte inferior del cuerpo y del torso.
Esta rutina de ejercicios en casa fue creada por Abel Albonetti, un preparador físico que compartió los movimientos exactos para Bodybuilding.com, un sitio web centrado en todo lo relacionado con el gimnasio y un canal de YouTube con más de 5,5 millones de suscriptores.
Para este entrenamiento de tracción en casa, Albonetti usa bandas de resistencia y cuerdas de suspensión para obtener la mejor estimulación para sus músculos.
Fuente: Bruce Mars en Unsplash
Entrenamiento de tracción en casa con bandas y cuerdas de suspensión
El entrenamiento de tracción en casa de Abel Albonetti consta de 9 ejercicios:
Una prácticaoracionesrepeticionesRemo de banda415Dominadas suspendidas415Remo suspendido412Band Pullover412Band Good Morning412Band Rear Delt Fly415Band Curl412-15Seating Band Concentration Curl412-15Band Hammer Curl412-15
Como ocurre con la mayoría de los ejercicios de tracción, este se centra en la espalda, los bíceps y los antebrazos.
Para ver cómo hacer el entrenamiento de tracción en casa en su totalidad, haga clic en el video de Albonetti a continuación.
VÍDEO – Entrenamiento de tracción en casa con bandas y cuerdas de suspensión
Marca de tiempo del vídeo:
00:00 – Introducción
01:00 – Fila de bandas de resistencia
02:28 – Pull-up interrumpido
04:18 – Remo en pausa
04:57 – Suéter de la banda de resistencia
06:13 – Banda de resistencia Buenos días
07:08 – Banda de resistencia trasera Delta Fly
07:55 – Curl con banda de resistencia
08:43 – Curl de concentración con banda de resistencia sentado
09:38 – Curl martillo con banda de resistencia
10:11 – Pensamientos finales
¿Por qué entrenar con bandas de resistencia y cuerdas de suspensión?
Desafortunadamente, las bandas de resistencia no se usan con tanta frecuencia como deberían. Aquí hay algunas razones por las que debe agregar entrenamiento con bandas de resistencia a sus sesiones.
tensión todo el tiempo
Las bandas de resistencia son famosas por mantener la tensión durante el movimiento en su totalidad empujando siempre contra el movimiento que estás realizando.
Por ejemplo, con curl con mancuernas, la tensión en la parte superior del movimiento es mínima cuando terminas el curl. Eso no sucede cuando lo haces con una banda de resistencia.
Más emoción cuanto más lejos vayas
De hecho, no solo mantiene los músculos en un estado tenso, sino que crea más tensión cuanto más los estira. En el mismo ejemplo anterior de curl de bíceps con banda, cuanto más alto curvas el brazo, más difícil es levantarlo.
Esto significa que cuanto más te enroscas, en realidad estás creando más resistencia, ya que la banda de resistencia pretende volver a su estado original.
conexión mente-músculo
Las bandas de resistencia también son excelentes para aumentar la conexión entre la mente y los músculos, lo cual es esencial si desea volverse más fuerte y más alto en el proceso.
versatilidad
Quizás lo mejor de las bandas de resistencia y las cuerdas de suspensión es su versatilidad. Puedes usarlo para entrenar cualquier músculo.
Fuente: Foto de Geert Pieters en Unsplash
luz de viaje
Otra gran cosa acerca de las cuerdas de suspensión y las bandas de resistencia es el hecho de que puede empacarlas fácilmente cuando viaja a otro lugar.
Así que no tienes excusa para no hacer ejercicio durante las vacaciones. ¡Puedes llevarlos en tu equipaje de mano!
Combinar con peso libre
Las bandas de resistencia también se pueden combinar con pesas libres para mayor resistencia. Puede agregar bandas de resistencia con prensas de banco, peso muerto u otros movimientos compuestos grandes para agregar esa tensión constante a sus grandes levantamientos.
Ahora ya conoces los beneficios del entrenamiento con bandas de resistencia y suspensión con cuerdas. Después de ver la teoría y conocer la práctica con el video de ejercicios de movimiento en casa de Albonetti, ¿quieres más?
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