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Entrenamiento de pecho y tríceps de 10 minutos por Kelsey Wells

Entrenamiento de pecho y tríceps de 10 minutos por Kelsey Wells
By | 7 abril, 2022

No necesita pesas enormes, una sala llena de equipos o mucho tiempo para registrar un entrenamiento de fuerza de calidad. Este entrenamiento de pecho y tríceps de 10 minutos de la entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de sudor Kelsey Wells es una prueba. El entrenamiento está inspirado en su nuevo programa de cuatro semanas, Redefine Fitness: Strength & Mindfulness, que (¡lo has adivinado!) combina la atención plena con el entrenamiento de fuerza y ​​está disponible ahora en la aplicación SWEAT ($20 al mes o $120 al año).

“He visto de primera mano lo perjudicial que puede ser la condición física para tu salud mental cuando se hace por odio o negatividad hacia tu cuerpo. [I] Comprenda profundamente los beneficios de incorporar prácticas de atención plena en su vida para su salud mental y emocional”, dijo Wells en un comunicado de prensa.

Este sencillo circuito de entrenamiento para principiantes incluye ejercicios básicos que ayudan a fortalecer los músculos pectorales y tríceps (los que se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo y sirven principalmente para enderezar el codo). También incluye técnicas de atención plena como el establecimiento de intenciones y ejercicios de gratitud para ayudarlo a optimizar su relación con el ejercicio y experimentar los beneficios del movimiento consciente. El ejercicio es ideal si tiene una lesión o dolor en la parte inferior del cuerpo (o si simplemente está cansado) porque puede hacerlo mientras está acostado.

“Yo diseñé [this chest-and-triceps workout] para darles una idea de lo que se trata mi nuevo programa”, le dice Wells a POPSUGAR. Comenzamos estableciendo una intención para nuestro entrenamiento antes de pasar al circuito de la parte superior del cuerpo y terminamos con un momento de gratitud”.

El entrenamiento de pecho y tríceps de 10 minutos de Kelsey Wells

Equipo necesario: un juego de mancuernas (ver nuestra guía para elegir el peso adecuado) y una esterilla de yoga.

direcciones: Antes de comenzar a hacer ejercicio, Wells recomienda tomarse unos minutos para calentar. Puedes hacer de tres a cinco minutos de cardio, p. Por ejemplo, trote o salte en el lugar para aumentar su ritmo cardíaco. Además, pruebe algunos estiramientos dinámicos (piense en balancear los brazos y torcer la parte superior del cuerpo) para aumentar su rango de movimiento.

Después de su entrenamiento, Wells sugiere que se enfríe con tres a cinco minutos de caminata y estiramientos estáticos para reducir su ritmo cardíaco. (También puede combinar este entrenamiento con el entrenamiento de piernas y glúteos de Wells y el entrenamiento central para un entrenamiento de cuerpo completo).

Para el entrenamiento de 10 minutos, comience con el establecimiento de la intención. Luego haga cada ejercicio durante 30 segundos y descanse durante 30 segundos después de hacer los cuatro. Repite el circuito dos veces más, descansando entre vuelta y vuelta. Termina la práctica con un ejercicio de gratitud.

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