“Si nadas al mismo ritmo todos los días”, dijo la Sra. Lepinski, “no te beneficiarás tanto”. Por un lado, el entrenamiento a intervalos es más divertido. “Y segundo, simplemente desafía a tu corazón un poco mejor”.
El Sr. Ksebati y la Sra. Lepinski dijeron que un buen entrenamiento, ya sea para principiantes o intermedios, es de 1000 a 1500 yardas o de 20 a 30 vueltas, lo que debería llevar alrededor de media hora. Comience con un breve calentamiento, tal vez 4×50 a un ritmo suave, para aumentar su ritmo cardíaco. Puedes mezclar diferentes estilos de natación y hacer braza o espalda en lugar de estilo libre para tener un poco de variedad. A continuación, haz un 4×25 con una tabla para activar las piernas.
Luego viene la serie principal o la mayor parte de tu entrenamiento. Si estás trabajando en la velocidad, haz 8×50 (ocho vueltas con un descanso cada una) a un ritmo rápido. Si está buscando aumentar la resistencia, intente una escalera de ritmo moderado aumentando y luego disminuyendo la duración de sus intervalos: 1×50, 1×100, 1×200, 1×100, 1×50.
Por último viene la vuelta a la calma, otro nado 4×50 a ritmo relajado. Puede tomar un descanso más largo entre el calentamiento, la serie principal y el enfriamiento, uno o dos minutos.
Es un poco confuso al principio, pero una vez que dominas la jerga, puedes seguir casi cualquier entrenamiento de natación. ¿Quiere aún más estructura o una meta por la cual trabajar? Las aplicaciones como MySwimPro ofrecen planes de entrenamiento personalizados, o puede encontrar su equipo local de natación Masters de EE. UU. (En el mundo de la natación, “campeón” simplemente significa adultos).
Sobre todo, disfruta del proceso. Para muchos nadadores, el agua no es solo un lugar para entrenar, también es un santuario. “Es difícil contemplar el estrés del mundo cuando piensas, ‘¿Cuándo será mi próximo aliento? donde esta el final de la piscina ¿En qué plató estoy?’”, dijo Lepinski. “Si nos deslizamos bajo el agua, el mundo desaparece”.
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