El entrenamiento de Kumail Nanjiani lo ayudó a completar una de las mayores transformaciones de Marvel de todos los tiempos para Eternals. Pruebe usted mismo la rutina de desarrollo muscular.
A mediados de 2019, Kumail Nanjiani filmó el último episodio de su exitosa comedia de HBO Silicon Valley. El programa siguió a un grupo de creadores de aplicaciones nerd mientras navegaban por el vertiginoso mundo de la gran tecnología. No cambió mucho en el transcurso de las seis temporadas, excepto que el personaje de Nanjiani, el programador inseguro Dinesh, se había convertido en una unidad absoluta para el final: sus bíceps salieron repentinamente de los polos.
El volumen no fue idea del productor, ni fue una directiva de estudio para Eternals (en cines el 5 de noviembre) protagonizada por Nanjiani Kingo, un guerrero arrogante y cósmico que vive encubierto como una estrella de Bollywood. La única luz verde que Nanjiani necesitaba para ponerse en forma era la de él mismo.
Operación subterránea
La transformación tuvo lugar en el Granite Gym de Beverly Hills, un sótano con poca luz que Grant Roberts, el entrenador detrás de la increíble transformación de Nanjiani, había construido silenciosamente en una de las instalaciones de ejercicio más exclusivas de Hollywood.
Aunque los Eternos son un grupo de seres inmortales con poderes sobrehumanos, Marvel estaba perfectamente feliz con Kingo siendo el de “aspecto más normal”, dice Roberts. Pero para Nanjiani, quien creció obsesionado con los cómics, el concierto fue una gran oportunidad para interpretar a un superhéroe del sur de Asia en una franquicia de Marvel. Quería una fisicalidad que pudiera competir con Superman o Thor.
Rompiendo moldes e Internet
Nanjiani soportó sesiones de castigo cinco días a la semana en el año anterior a los Eternals. “En lugar de preocuparnos por cómo mantenerlo delgado todo el tiempo, nos enfocamos en agregar volumen antes de obtener un corte real”. En el análisis inicial, Roberts dice que Nanjiani tiene bíceps sólidos y una espalda fuerte, pero, uh, mucho espacio para mejorar. “No quiero ser ofensivo, pero probablemente tenía el núcleo más suave que he visto”, dice Roberts riendo. “¡No tengo idea de cómo pudo ponerse de pie!”
Roberts combinó técnicas nuevas y antiguas para fortalecer a Nanjiani incorporando estimulación muscular electrónica en su trabajo con pesas libres y ejercicios de core pesado. El calentamiento siempre comenzaba con el Power Plate, una plataforma vibratoria que estimula los reflejos naturales y sacude las fibras musculares inactivas. Los entrenamientos se dirigieron a no más de tres partes del cuerpo, por lo que cada área fue atacada dinámicamente.
Después de seis meses, Nanjiani entró en una fase escultórica. Miguel Ángel usó un cincel para tallar paquetes de seis rizados, pero Roberts prefiere la máquina de cable.
Para mantener la simetría, Roberts hizo que Nanjiani se tomara selfies sin camisa cada pocas semanas para evaluar el progreso. En el set, Marvel hizo que un chef preparara las comidas de Nanjiani, y Roberts lo entrenó virtualmente para preservar sus ganancias ganadas con tanto esfuerzo.
“La gente tiene la idea errónea de que una vez que estás físicamente en un lugar determinado, puedes simplemente ir a navegar”, dice Roberts. “Pero se necesita mucho esfuerzo y sacrificio para conseguir ese tipo de físico”. En cuanto al sacrificio, lo más importante para Nanjiani fue reducir sus productos horneados favoritos.
Con Eternals en la lata, podrá disfrutar de una golosina o dos nuevamente, pero no espere que vuelva a caer en sus viejos hábitos. “He visto a muchos actores que se embarcaron en este viaje y perdieron el impulso, pero es diferente con él. Seguimos entrenando todas las semanas. Estoy muy orgulloso de lo que ha logrado y creo que esto es solo el comienzo “.
Entrenamiento “Eternals” de Kumail Nanjiani
Direcciones
Este es el entrenamiento de modelado de Kumail Nanjiani. En algunos casos, se utilizan series de caída donde el número de repeticiones disminuye y el peso aumenta para fomentar la hipertrofia. Complete las oraciones prescritas para cada movimiento, dándose 45 segundos de descanso entre ellas.
Rechazar la prensa de pecho Marius Bugge
1. Rechaza la prensa de pecho con cable
Series 1-2 (fácil): 20 repeticiones
Serie 3 (peso medio): 15 repeticiones
Series 4-5 (peso máximo): 10 repeticiones
Coloque un banco de 15 grados en la posición de inclinación en el medio de una máquina de cable con los montajes de manija en la posición más baja a cada lado. Agarre las asas, recuéstese y doble los brazos con las palmas hacia afuera. Empuja los brazos hacia arriba, aprieta los pectorales en la parte superior y luego bájalos (sentirás un estiramiento).
Incline el cable Flye a la prensa de pecho Marius Bugge
2. Manténgase con cable flye a la prensa de pecho
Conjuntos 1-2: 12 moscas / 8 prensas
Conjuntos 3-4: 10 vuelos / 6 pulsaciones
Juegos 5-6: 8 moscas / 4 prensas
Coloque un banco a 45 grados en la posición de inclinación en el medio de una máquina de tracción de cable con manijas montadas en la posición más baja a cada lado. Agarre las manijas, luego siéntese con los brazos extendidos, los codos ligeramente doblados y las palmas una frente a la otra. Contraiga los músculos del pecho para juntar las manos. Presione la parte superior para juntarla y luego bájela lentamente. Realice las repeticiones prescritas, luego cambie la posición de la mano a una prensa de pecho de ángulo amplio.
Cable cruzado Flye Marius Bugge de un solo brazo
3. Flye de cable cruzado de un brazo 4 x 15 repeticiones
En una máquina de cable, coloque un accesorio de mango justo debajo de la altura del pecho. Manténgase alejado en una posición escalonada. Con el pie derecho al frente, agarre el mango con la mano izquierda en el agarre neutral. Coloque su mano derecha sobre su pecho para sentir la activación. Apoye el core y mantenga los hombros rectos. Comience el movimiento desde una posición de extensión del pecho. Realiza un vuelo cruzado amplio y amplio que se extienda más allá de tu línea media. Muévase lentamente, sosteniendo concéntricamente en cada repetición.
Jersey con mancuernas Marius Bugge
4. Suéter con mancuernas 3 x 12 repeticiones
Acuéstese boca arriba en un banco, con los pies apoyados en el suelo, sostenga una mancuerna pesada y los brazos extendidos. Doble los codos y contraiga los tríceps para llevar la barra directamente detrás de la cabeza. Aumente la intensidad estirando los codos para hacer una extensión de tríceps y luego viceversa.
Extensión de tríceps y contragolpe de tríceps Marius Bugge
5. Tríceps Triset gigante x 3 frases
Fije una barra recta a un lado de una máquina de cable cruzado y dos manijas a un clip en el otro, ambos en la posición superior. Comience con la barra recta y use un peso pesado. Sostenga la barra al nivel de la frente con un agarre por encima de la cabeza con los codos doblados. “Tira” el peso hacia abajo con un swing para completar la extensión de tríceps x 12 repeticiones. Moviéndose hacia el otro lado, agarrando los mangos con un agarre hacia abajo, girando sus caderas, luego estirándose a través de sus tríceps para retrocesos de tríceps de tirón inverso x 12 repeticiones. Gira las manos en un agarre por encima de la cabeza para hacer flexiones de tríceps x 8 repeticiones.
Curl de bíceps de repetición parcial Marius Bugge
6. Triset gigante de bíceps x 3 frases
Coloque una barra recta en la parte inferior de la máquina de cable y sujétela con un agarre hacia abajo. Comenzando en el medio de una flexión de bíceps, brazos doblados 90 grados, haz flexiones de bíceps parciales x 7 de abajo a la mitad. y tire de la barra hacia arriba por el torso tirando de los codos hacia atrás (no se encoja de hombros). Deténgase al nivel del pecho una vez que los codos estén completamente flexionados. Cambie inmediatamente al curl de bíceps completo x 7 repeticiones y retroceda un paso para tomar la posición inicial original.
Cuerda Cable Predicador Curl Marius Bugge
7. Curl de predicador de cable de cuerda 4 x 15 repeticiones
Conecte una cuerda de tríceps profundamente a una máquina de polea. Agarre los extremos con ambas manos y siéntese firmemente en el banco del predicador con los codos y la parte superior de los brazos. Comience con los brazos completamente extendidos, luego gire la cuerda del tríceps hacia su cara hasta que esté completamente flexionada con las manos en cada sien. Mantenga la contracción durante un segundo completo.
Curl de pico de cable acostado Marius Bugge
8. Curvatura de la punta del cable en posición horizontal 2 x 25 repeticiones
Conecte una EZ-Bar a una máquina de cable a la altura de los hombros y coloque un banco plano debajo de la barra. Con un agarre firme, haz un rizo lento hacia tu frente, manteniendo cada repetición completamente flexionada durante 3 segundos.
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