Ya sea que sea nuevo en el entrenamiento o un entrenador experimentado, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a desarrollar la densidad muscular y ósea y pueden ayudar a aumentar su metabolismo en reposo. Si está buscando una sesión que lo mantenga motivado mientras desafía sus músculos con una variedad de ejercicios compuestos, la entrenadora física Ashley Joi lo tiene cubierto. Presentada por Walmart, esta clase de 30 minutos incluye mancuernas FitRx que se ajustan de 5 a 25 libras girando el dial rápido, para que pueda alcanzar el peso que le resulte mejor.
Para comenzar el entrenamiento, Joi comienza con un entrenamiento de calentamiento que incluye caminatas en plancha, estiramientos increíbles y escaladores de montañas. Estos ejercicios ayudan a activar tus músculos para que puedas empezar a entrenar bien preparado y listo.
En la primera ronda, entrenas todo tu cuerpo, concentrándote especialmente en la parte superior del cuerpo. Joi recomienda usar pesas livianas, preferiblemente de 7,5 libras. ¿Sin pesas? También puede seguir a la estudiante Tiffany para conocer modificaciones en el peso corporal. Comenzarás con tiradas en plancha, ya que Joi recomienda mantener el núcleo en movimiento mientras agarras y giras el peso para mantener la estabilidad. El siguiente es un ejercicio compuesto que incluye un puente con press de pecho. Si te tiemblan los glúteos, lo estás haciendo bien. Finalmente, termine el circuito con flexiones, remos renegados y una posición de oso en la tabla para obtener algo de potencia cardiovascular.
Tu frecuencia cardíaca aumenta durante estos ejercicios, que se realizan durante 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso y tres rondas. Esta capacitación está diseñada para encontrarte donde estés. Entonces, si necesita atenuar la intensidad, Tiffany tiene modificaciones para usted. Este círculo se realiza principalmente en tus manos. Así que escuche a su cuerpo y sacuda las muñecas si es necesario.
El segundo circuito recluta más músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que le permite utilizar pesas medias si están disponibles. Joi aumenta sus mancuernas FitRx a 12,5 libras. Comenzarás alternando estocadas laterales y flexiones de martillo mientras Joi te anima a involucrar tu núcleo para estabilizarlo mientras te mueves de un lado a otro. A continuación, deje caer un peso para realizar una sentadilla con mancuernas en copa. Joi juega con el ritmo para darle más empuje. Mantienen el suelo durante 3 segundos y explotan hacia arriba durante 1 segundo. Créenos, al final tus glúteos estarán activados. Luego entrena tu cadena posterior con un peso muerto con remo inclinado. Terminas esta serie con uno de los ejercicios favoritos de Joi: el burpee. Esta versión deconstruida incluye una sentadilla con mancuernas para presionar la tabla por encima de la cabeza. Ya que estás sosteniendo pesas, cuida tu ritmo. Sin embargo, si te sientes fuerte, puedes aumentar el ritmo. Recuerda: tú eres responsable de tu cuerpo. Completarás esta ronda tres veces y se presentarán desafíos adicionales en la ronda final.
Este entrenamiento es lento, por lo que Joi tiene un período de recuperación para darle a tus músculos el cariño que tanto necesitan. Comienzas con un estiramiento que tus hombros y espalda anhelan. Asegúrate de mirar hasta el final, luego tu cuerpo recibirá estiramientos de tríceps y cuádriceps.
¿Listo para empezar a trabajar? Simplemente póngase su conjunto de ejercicios favorito (nuestro anfitrión y nuestros estudiantes usan mallas de cintura alta Hanes), presione reproducir y comience. Y para ver más videos de ejercicios como este, asegúrese de ver nuestros últimos videos de ejercicios cada semana en el canal de YouTube de PS Fit.
Tanto los leggings Hanes como las mancuernas FitRx están disponibles en Walmart.
Genevieve Farrell Roston (ella/ella) es una cineasta y directora de vídeo galardonada en PS. Ella supervisa la serie de videos PS Fit, nominada a Webby, que hace que el fitness sea divertido y accesible. Tiene más de 10 años de experiencia en la industria del entretenimiento. Como entrenadora personal certificada, le encanta correr, Pilates y los días de descanso. Como madre de dos hijos, es una ávida crítica de artículos y productos para niños.
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