En mi opinión, tomarse un tiempo para hacer ejercicio es una de las mejores formas de cuidado personal. Pero si no está seguro de qué hacer en el gimnasio, es posible que no se sienta tan rejuvenecedor. En lugar de estresarte mientras recorres el gimnasio para averiguar qué equipo está disponible y si puedes conseguir un soporte para sentadillas, te recomiendo que elabores un plan de acción. Ya sea que siga un plan de entrenamiento o que ya sepa lo que va a hacer durante el día, la preparación hace que su entrenamiento sea mucho más fluido, y ahí es donde entra en juego este entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo.
Este entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo (que puedes hacer en casa con el equipo adecuado) consta de solo ocho movimientos, pero realmente trabaja todo el cuerpo. Estarás enfocándote en tus hombros, bíceps, espalda, glúteos, cuádriceps y núcleo con estos movimientos, y todo el proceso no debería tomar más de 45 minutos, que es aproximadamente el tiempo que podrías pasar deambulando por el gimnasio y las aperturas para buscar equipo.
Todo lo que necesita para completar este entrenamiento de gimnasio de cuerpo completo son algunas mancuernas, un banco de ejercicios o un step y una pelota de ejercicios, pero en caso de que no tenga los dos últimos elementos (o la gente los acapara en la sala de pesas, tome ), ofrecemos un intercambio simple. ¡Mira el entrenamiento de gimnasio completo a continuación para una rutina mucho más eficiente y prepárate para trabajar!
Entrenamiento físico de cuerpo completo de 45 minutos
Equipo necesario: Dos juegos de mancuernas; Un set debe ser medio/difícil y el segundo set debe ser fácil. (Obtenga más información sobre cómo elegir el peso correcto aquí). También necesitará una pelota de ejercicios y un banco o escalón de ejercicios.
direcciones: Asegúrese de calentar de antemano, por ejemplo con estos (ejercicios de calentamiento). Para ahorrar tiempo, este ejercicio debe realizarse en superseries, lo que significa alternar dos ejercicios con poco o ningún descanso entre cada movimiento. Por ejemplo, haces una serie de prensas de sentadillas por encima de la cabeza e inmediatamente pasas a flexiones de bíceps. Luego repite estos dos movimientos hasta que hayas completado el número indicado de series. Hay tres superconjuntos en total, y harás los dos últimos ejercicios por separado, no como superconjuntos. Después de eso, no olvides hacer un estiramiento de enfriamiento.
Superserie 1, ejercicio 1: press de sentadillas sobre la cabeza: cuatro series de 12 repeticiones Superserie 1, ejercicio 2: curl de bíceps: cuatro series de 12 repeticiones (cada brazo) Superserie 2, ejercicio 1: puente con una sola pierna: cuatro series de 12 repeticiones ( cada pierna) Superserie 2, Ejercicio 2: Remo a un brazo: Cuatro series de 12 repeticiones (cada brazo) Superserie 3, Ejercicio 1: Step up: Cuatro series de 10 repeticiones (cada pierna) Superserie 3, Ejercicio 2: Elevaciones laterales: Cuatro series de 10 repeticiones Stir the Pot: Dos series de 10 repeticiones en cada dirección Vogelhund: Dos series de 10 repeticiones en cada lado
— Informe adicional de Lauren Mazzo
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