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Entrenamiento de ChatGPT, el plan de pérdida de peso es legítimo, dice el entrenador de atletismo

Entrenamiento de ChatGPT, el plan de pérdida de peso es legítimo, dice el entrenador de atletismo
By | 12 julio, 2023


Para que correr se convierta en un hábito, comience poco a poco, ya sea que esté trabajando con un entrenador o siguiendo un programa de entrenamiento en línea o generado por IA. Prapass Pulsub/Getty Images Un chatbot en línea gratuito creó un programa en ejecución que ayudó a un ejercicio de amor escéptico. El consejo del bot es el mismo que el de un entrenador experimentado para evitar lesiones. Para probarlo en casa, comience despacio y aumente gradualmente a carreras largas, no se exceda.

Un plan de ejercicios creado por ChatGPT ayudó a un hombre a volverse adicto a correr y perder 26 libras, y un entrenador dijo que los consejos generados por computadora fueron realmente útiles.

Greg Mushen, un profesional de la tecnología con sede en Seattle que odia correr, le dijo anteriormente a Insider que le pidió al chatbot en línea gratuito que lo ayudara a desarrollar un hábito de ejercicio saludable.

Tres meses después, Mushen dijo que corre seis días a la semana y espera su entrenamiento. Pero al principio se sorprendió y se mostró un poco escéptico sobre los consejos generados por la IA. El plan del bot implicaba pasos pequeños y simples a lo largo del tiempo, comenzando con decirle a Mushen que simplemente pusiera sus zapatos junto a la puerta principal. Su primera carrera, tres días después del programa, duró solo unos minutos.

Resulta que ChatGPT tiene la idea correcta. Según un fisiólogo del ejercicio del Boston Running Center y autor de “Pliability for Runners”, un enfoque muy gradual para correr es ideal para que los principiantes progresen y eviten lesiones.

“El mayor error siempre es demasiado, demasiado pronto, ya sea demasiado a la vez, con demasiada frecuencia o demasiado rápido”, dijo McConkey a Insider.

La mejor manera de comenzar y mantener el hábito de correr para ponerse en forma y mejorar la salud es paso a paso, dijo.

Todos los corredores pueden beneficiarse de hábitos simples como dejar los zapatos junto a la puerta.

Una de las partes más sorprendentes del entrenamiento creado por ChatGPT fue que los primeros pasos del plan no implicaban correr en absoluto, dijo Mushen. El primer día del plan, su único trabajo era sacar los zapatos por la puerta, y el segundo día solo tenía una carrera para marcar en su calendario.

“Incluso con esta pequeña tarea, estaba convencido”, dijo. “Fue tan fácil que cuando terminé, recordé sentir que lo había logrado”.

Estos pequeños hábitos pueden parecer insignificantes, pero aún puedes beneficiarte de pequeñas victorias como esta, independientemente de tu experiencia corriendo.

“Todos luchamos durante esos días en los que es más difícil salir, así que use cualquier tipo de planificación previa, visualización o hábito similar para salir por la puerta”, dijo McConkey.

Desarrolle una rutina de carrera saludable comenzando lento y constante

Mushen dijo que sus primeras sesiones de carrera generadas por ChatGPT fueron tan cortas que ni siquiera estaba cansado al final.

Es excelente para los principiantes: no es necesario esforzarse hasta el agotamiento para comenzar a correr y, según McConkey, eso es contraproducente.

“Un corredor principiante no debería pensar en esforzarse demasiado hasta el punto de tener dolor muscular durante al menos tres meses. Se trata de desarrollar el hábito y aumentar el volumen con el tiempo”, dijo. “En otras palabras, tienes que ganarte el derecho a hacerlo.” Pon todo ese esfuerzo y luego aprovéchalo al máximo de manera segura y eficiente.

Un buen primer objetivo es hacer 30 minutos de ejercicio ininterrumpido, caminar más despacio si te falta el aire y no puedes conversar, y alternar entre correr y caminar según sea necesario.

Luego, trabaje para hacer esto todos los días o con la frecuencia deseada y, finalmente, corra los 30 minutos completos seguidos. En ese momento, puede tratar de aumentar su duración con una carrera más larga por semana y trabajar para lograr una carrera seguida de 60 minutos.

La clave es pasar tiempo de pie, y esos minutos se suman.

“Aprender el hábito de hacer ejercicio, independientemente de los obstáculos de la vida, es una habilidad fundamental para el éxito a largo plazo”, dijo McConkey.

Prueba la prueba del rodillo de espuma para ver si caminas demasiado

Mushen dijo que mientras aumentaba su rutina de carrera, también le pidió a ChatGPT que lo ayudara a controlar algunos de los dolores y molestias que estaba experimentando.

Pero lo ideal es que quieras evitarlos en primer lugar. McConkey dijo que una simple prueba con un rodillo de espuma puede ayudar a determinar si se está esforzando demasiado al hacer ejercicio.

Antes de salir a correr, usa un rodillo de espuma para trabajar músculos como las pantorrillas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

Después de la carrera, vuelva a hacer rodar el rodillo de espuma; esos músculos deben sentirse exactamente igual, dijo McConkey. Si están más apretados o más dolorosos, te has excedido. Para prepararte para tu próxima carrera, pasa tiempo periódicamente sobre el rodillo de espuma hasta que vuelvas a tu línea de base.

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