Arnold Schwarzenegger completó recientemente un entrenamiento de brazos y hombros. El ícono del culturismo de 75 años todavía hace ejercicio durante media hora todos los días. Su objetivo es hacer de 25 a 30 repeticiones por entrenamiento, pero no le preocupa lo duro que está entrenando. Cargando. Algo se está cargando.
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Arnold Schwarzenegger colapsó en uno de sus últimos entrenamientos para la parte superior del cuerpo sin una barra a la vista.
En un video para Men’s Health, el ícono del culturismo y actor les contó a los espectadores sobre uno de sus entrenamientos.
Schwarzenegger, de 75 años, hace ejercicio todos los días en el legendario gimnasio Gold’s de Los Ángeles y anda en bicicleta, dijo anteriormente.
En 2022, Schwarzenegger le dijo a Insider que entrena un total de hasta 1,5 horas al día: 45 a 60 minutos de ciclismo y 30 minutos de levantamiento de pesas.
El ex atleta olímpico le dijo a Insider que hace de 25 a 30 series en cada entrenamiento de media hora.
El entrenamiento filmado por Men’s Health fue el Día de brazos y hombros. Schwarzenegger hace esto con máquinas de resistencia en lugar de pesas libres como mancuernas, barras y pesas rusas.
Eso es sorprendente considerando que Schwarzenegger inventó la prensa de Arnold, un ejercicio con mancuernas, y se realiza comúnmente en todo el mundo.
Primero, entrena sus bíceps con curl de predicador en máquina: Schwarzenegger hace una serie de 30 repeticiones, luego cuatro series de 10-12 repeticiones.
Comienza con muchas repeticiones (y un peso más ligero) para calentar los músculos y proteger las áreas vulnerables, en su caso los codos, dice.
“Siempre es importante calentar y luego enfriar”, dice Schwarzenegger. “Para mí, no se trata de levantar los pesos más pesados, solo trato de pasar de un ejercicio al siguiente lo más rápido posible”.
En segundo lugar, hace extensiones de tríceps en la máquina, nuevamente para una serie de 30 repeticiones y luego cuatro series de 10-12 repeticiones.
Schwarzenegger pasa a los hombros y agarra el press por encima de la cabeza, realiza cinco series de 10 a 12 repeticiones cada una, mantiene la última serie durante cinco segundos (conocida como sujeción isométrica) y luego baja lentamente para una quemadura más profunda.
Luego, Schwarzenegger hace elevaciones laterales mecánicas, nuevamente cinco series de 10-12 repeticiones.
Finalmente, realiza los deltoides posteriores en máquina: cinco series de 10-12 repeticiones cada una.
“Solíamos hacer unas 30 series para los hombros, ahora hago 15 series”, dijo Schwarzenegger.
“Si vas a ir al gimnasio todos los días, lo más importante es no pensar en eso, solo hazlo”, dijo.
“Así que te levantas de la cama, te vistes y te vas”, dijo Schwarzenegger.
Rutina de brazos y hombros de Arnold Schwarzenegger
Curl de predicador en máquina: 1 x 30, 4 x 10-12 Fondos de máquina: 1 x 30, 4 x 10-12 Press de máquina sobre la cabeza: 5 x 10-12 Laterales de máquina: 5 x 10-12 Deltas traseros de máquina: 5 x 10- 12
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