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Entrenamiento de botín de reloj de arena de 30 minutos | BOXROX

Entrenamiento de botín de reloj de arena de 30 minutos |  BOXROX
By | 8 febrero, 2023

Si tienes media hora, prueba este entrenamiento de glúteos con forma de reloj de arena realizado por Chloe Ting.

Chloe Ting es una creadora de contenido de fitness con muchos seguidores. Su canal de YouTube, con más de 24 millones de suscriptores, está lleno de entrenamientos accesibles para la mayoría de las personas. Sin embargo, ella no es una entrenadora certificada y solo debe realizar su entrenamiento si se siente cómodo y busca una opinión profesional, especialmente si tiene o acaba de salir de una lesión.

En uno de sus últimos videos, Ting muestra un entrenamiento de glúteos de reloj de arena de 30 minutos. Escuchar.

Ejercicios de glúteos con barra

entrenamiento de botín de reloj de arena

Como Ting se explica a sí mismo, este ejercicio de glúteos de reloj de arena no te hará crecer el trasero mágicamente a la velocidad del rayo. Todavía necesita estar en un estado calórico o en exceso (dependiendo de sus objetivos), cuidar su dieta, hacer ejercicio en buena forma y ser constante.

Este entrenamiento de glúteos de reloj de arena ayuda al ofrecer algunos ejercicios que se enfocan en su cuerpo para hacer que sus glúteos sean más fuertes y en forma.

Para este entrenamiento de glúteos con forma de reloj de arena, necesitarás un juego o dos de mancuernas y dos bandas de resistencia.

“Contaremos las repeticiones y repetiremos los ejercicios a medida que aumenta el peso y las repeticiones con el tiempo”.

El entrenamiento de glúteos de reloj de arena consta de 6 ejercicios en los que realiza 3 series de cada uno. Dependiendo de la semana en la que te encuentres, haz más repeticiones de cada ejercicio:

Los ejercicios son:

Sentadillas divididas búlgaras (pierna izquierda) Sentadillas divididas búlgaras (pierna derecha) Empuje de cadera Sentadilla con banda Sentadilla con patada lateral Contragolpe en ángulo (pierna izquierda) Contragolpe en ángulo (pierna derecha) Estocadas laterales

Puedes descansar al menos 30 segundos entre series, hasta 120 segundos.

Para la sentadilla búlgara debes hacer lo siguiente:

Semana 1 – 10 repeticiones Semana 2 – 12 repeticiones Semana 3 – 12 repeticiones Semana 4 – 15 repeticiones

Para el empuje de la cadera, puede colocar una mancuerna en las caderas y una banda de resistencia alrededor de las rodillas. Esta es la cantidad de repeticiones que debes hacer en el entrenamiento de botín de reloj de arena con empuje de cadera.

Semana 1 – 12 repeticiones Semana 2 – 15 repeticiones Semana 3 – 15 repeticiones Semana 4 – 18 repeticiones

Las sentadillas de caminata con banda requieren una banda de resistencia directamente sobre las rodillas y una mancuerna que pueda sostener para agregar resistencia de peso adicional.

Semana 1 – 12 repeticiones Semana 2 – 15 repeticiones Semana 3 – 15 repeticiones Semana 4 – 20 repeticiones

La sentadilla con sobremarcha lateral utiliza la misma configuración que el ejercicio anterior con la banda de resistencia y la mancuerna en las manos.

Semana 1 – 12 repeticiones Semana 2 – 14 repeticiones Semana 3 – 14 repeticiones Semana 4 – 16 repeticiones

entrenamiento de botín de reloj de arenaFuente: Pavel Danilyuk / Pexels

Para los siguientes dos ejercicios, solo se requiere el retroceso a la altura de la rodilla con la banda de resistencia. Realice 3 series con una pierna, luego cambie a la siguiente pierna.

Semana 1 – 15 repeticiones Semana 2 – 18 repeticiones Semana 3 – 18 repeticiones Semana 4 – 20 repeticiones

El último ejercicio en el entrenamiento de botín de reloj de arena de Ting es la estocada lateral. Sostenga una mancuerna en sus manos para agregar peso extra y quemar más calorías y desarrollar esos glúteos.

Semana 1 – 12 repeticiones Semana 2 – 15 repeticiones Semana 3 – 15 repeticiones Semana 4 – 20 repeticiones

Y este es el entrenamiento de botín de reloj de arena de 30 minutos de Chloe Ting. Para seguirla, haz clic en el video a continuación.

VIDEO – Entrenamiento de botín de reloj de arena de 30 minutos

Si te tomas en serio mejorar tus glúteos y hacer crecer ese botín, consulta esta cuidadosa selección de enlaces que deberían ayudarte en tu camino hacia el acondicionamiento físico.

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