Si ha visto su reciente serie de Disney+ Limitless, sabe que Chris Hemsworth está trabajando arduamente para mantener su salud bajo control. ¿Pero has conocido al hombre responsable del músculo?
Luke Zocchi (se abre en una pestaña nueva) ha sido el entrenador (y amigo) de Hemsworth durante años y es responsable de prepararlo para que interprete al héroe favorito de Marvel con un martillo, Thor. También es un experto en la aplicación de fitness del actor australiano, Centr (se abre en una pestaña nueva).
Si quieres probar por ti mismo algunas de sus fórmulas de entrenamiento comprobadas, estás de suerte; Zocchi compartió recientemente un entrenamiento minimalista que usa para desarrollar fuerza sobre la marcha. Todo lo que necesita para probarlo es una banda de resistencia larga (se abre en una nueva pestaña) y un lugar seguro para anclarla (un árbol o un pilar servirá aquí).
El entrenamiento consta de solo cinco movimientos, pero aun así logra trabajar bíceps, tríceps, pecho, espalda, hombros, cuádriceps e isquiotibiales.
Zocchi sugiere hacer 10 repeticiones de cada ejercicio (o 10 repeticiones en cada pierna para las estocadas con salto) como un circuito de siete rondas, descansando 60 segundos entre rondas. Esto debería tomar alrededor de 35 minutos en total.
Mire su demostración de cada uno de los cinco ejercicios en el video a continuación, luego tome una toalla y pruebe esta breve pero efectiva sesión (nos agradecerá la punta de la toalla).
Echa un vistazo al entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo de Luke Zocchi
Este entrenamiento está diseñado para ser accesible; Zocchi logró acomodarlo en el techo de su hotel durante un breve descanso de vacaciones. También está programado para la eficiencia, apuntando a una quemadura de cuerpo completo para obtener los efectos máximos de desarrollo muscular y aumento del metabolismo (se abre en una nueva pestaña).
Al entrenar de esta manera, puede entrenar tres veces por semana y aun así entrenar cada grupo muscular principal varias veces. Por otro lado, si solo entrenaste una o dos partes del cuerpo cada día (como con este entrenamiento de pecho y espalda (se abre en una pestaña nueva) o una selección de ejercicios básicos (se abre en una pestaña nueva)), necesitarás entrenar con más frecuencia para que coincida con esa frecuencia.
Es por eso que los entrenamientos de cuerpo completo son la mejor opción de Zocchi para mantenerse en forma durante las vacaciones. Su otro consejo principal para unas vacaciones saludables es caminar en lugar de tomar taxis siempre que sea posible para maximizar su gasto diario de energía.
Cuando hablamos con Zocchi (se abre en una pestaña nueva), dijo que la clave es usar ejercicios multimusculares para aprovechar al máximo tu entrenamiento, incluso cuando tienes poco tiempo. Ese es el principio detrás de la rutina de abdominales de ocho movimientos de Chris Hemsworth (se abre en una pestaña nueva) para desarrollar la fuerza central.
Habrá momentos en los que tu cuerpo necesite recuperarse, pero eso no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. En lugar de fuerza física, puede desarrollar fuerza mental en solo 10 minutos con la meditación guiada de Hemsworth (se abre en una pestaña nueva).
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