¿Brevemente el tiempo, pero sigue siendo una capacitación efectiva? No necesitas un gimnasio, sin equipo inusual o incluso mucho espacio, solo 12 minutos y determinación. Esta es la belleza de los entrenamientos Amrap (tantas rondas como sea posible): son rápidos, intensivos y ofrecen resultados máximos en un tiempo mínimo.
Me encantan los entrenamientos de AMRAP cuando tengo prisa. ¡Simplemente ponga un temporizador para una factura de 12 minutos, trabaje duro y termine antes de saber!
Aquí, un AMRAP rápido y no alineado es perfecto para desarrollar la fuerza, aumentando las calorías de su cardio y antorcha. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, un temporizador y la voluntad de esforzarse.
¿Listo para destruirlo? ¡Vamos!
Un entrenamiento AMRAP de 12 minutos que puedes llevar a cabo en cualquier lugar
Tipo de entrenamiento: Amrap
Duración: 12 minutos
Meta: Complete tantas rondas como sea posible de los siguientes ejercicios.
Ceremonias:
Grieta – 10 Fórmulas de repeticiones: explotar y aterrizar en silencio. Modificación: Squat de peso corporal en el sitio. Lagartijas – 10 Fórmulas de repeticiones: mantén tu núcleo y bájate con control. Modificación: coloque las manos en una superficie elevada. Rodilla alta – 40 repeticiones (20 por pierna) Consejo de forma: conduzca las rodillas hacia el pecho y mantenga un ritmo rápido. Modificación: haga menos repeticiones. Falla secundaria – 20 repeticiones (10 por pierna) Consejo de forma: intente ir lo más bajo posible. Modificación: haga menos repeticiones. Levantos de Superman – 10 repeticiones Forma un consejo: presione los músculos de su nalga y mantenga el cuello neutral. Modificación: simplemente levante los brazos, no las piernas. Actualizar – 10 repeticiones Formulario: mantenga su núcleo y sus caderas paralelas al piso. Modificación: realizar menos repeticiones o poner sus manos en una superficie aumentada.
¡Toma cuántas rondas terminas y pregúntate para vencerlo la próxima vez!
Consejos para destruir este entrenamiento
Tempo mismo: Comience con fuerza, pero no lo queme demasiado rápido: ¡12 minutos son más difíciles de lo que parece! Enfoque de la forma: La calidad a la velocidad es la clave. Mantenga sus movimientos de manera controlada y específica. Cambiar si es necesario: Siempre está bien cambiar (¡pero asegúrate de que también te esfuerces!)
¿Quieres más entrenamientos como este? Descargue la aplicación de 12 MA para mantener su entrenamiento actualizado y desafiarse todos los días. Con toneladas más rápidas, no se orientan entrenamientos como este, ¡siempre tienes una razón para salir de tu camino!
Ahora es tu turno: ¿cuántas rondas puedes completar? ¡Comparta sus resultados en los comentarios o maréntanos en las redes sociales!
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