Crédito de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Sam Kang
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Aumente su ritmo cardíaco y tonifique sus abdominales con este entrenamiento de abdominales HIIT dos por uno. Como recordatorio, HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, lo que significa que haces tu mejor esfuerzo en intervalos de tiempo específicos. Estos movimientos también se enfocan en tus abdominales, lo que lo convierte en un entrenamiento básico y cardiovascular en uno.
Este ejercicio trabaja los oblicuos, el recto abdominal (abdominales marcados) y los abdominales transversales (los músculos centrales profundos). Pero también sentirás que tus piernas y hombros se activan mientras te abres camino a través de las tablas de alpinismo y montaña. Sin mencionar que te quedarás sin aliento cuando termine. Si está buscando un entrenamiento abdominal más lento y controlado, considere estos ejercicios básicos de Pilates. Al más puro estilo HIIT, este entrenamiento está diseñado para un entrenamiento rápido y frenético. ¡Coge una toalla y un poco de agua porque está a punto de sudar!
El entrenamiento de abdominales HIIT de 10 minutos
Equipo necesario: Una estera o superficie blanda, como una alfombra.
direcciones: Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 15 segundos entre cada movimiento. No importa cuántas repeticiones hagas dentro del marco de tiempo de 30 segundos; Concéntrese en su forma. Descansa de 45 segundos a un minuto entre cada ronda. Haz tres rondas.
Mountain Climber: 30 segundos Side Plank with Dip: 30 segundos (15 segundos cada lado) Squat Squat: 30 segundos Up-Down Plank: 30 segundos Russian Twist: 30 segundos
— Informe adicional de Lauren Mazzo
1 escalador
Crédito de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Sam Kang
Comience en una tabla alta: los hombros sobre las manos y el peso solo sobre los dedos de los pies. Manteniendo el núcleo contraído, lleve la rodilla derecha hacia adelante debajo del pecho con los dedos de los pies justo fuera del piso. De vuelta al tablón. Cambia de pierna y lleva la rodilla izquierda hacia adelante. Continúe cambiando de pierna y aumentando el ritmo hasta que se sienta un poco como caminar en posición de tabla. Continúe alternativamente durante 30 segundos, luego descanse durante 15 segundos.
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inmersión de tablones de 2 lados
Crédito de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Sam Kang
Comience con una tabla lateral en el codo derecho y los talones apilados. (Si esto es demasiado difícil, coloque el pie superior en el suelo frente al otro pie). Inhale y baje la cadera derecha hacia el suelo unos centímetros. Luego exhala para que tus caderas regresen a la posición neutral. Considere tirar de su omóplato derecho hacia abajo para estabilizar su hombro. Continúe durante 15 segundos y luego repita en el lado opuesto. Dejar reposar durante 15 segundos.
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sentadilla de 3 asientos
Crédito de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Sam Kang
Siéntese en el piso con las manos aproximadamente una pulgada detrás de la espalda, los dedos apuntando hacia adelante, las rodillas dobladas y los pies en el piso frente a usted. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tus pies no toquen el suelo. Esta es tu posición de inicio. Levante ambos pies del piso y extienda ambas piernas para flotar sobre el piso mientras baja el torso hacia atrás unos centímetros. Lleva las piernas hacia el pecho de forma controlada (sin tocar el suelo) y levanta el pecho para volver a la posición inicial. Continúe durante 30 segundos. Dejar reposar durante 15 segundos.
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4 giro ruso
Crédito de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Sam Kang
Siéntate con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Junta tus manos frente a tu ombligo. (Para hacerlo más difícil, puede sostener una mancuerna con ambas manos, como se muestra). Apriete su núcleo e inclínese hacia atrás unos centímetros para levantar los pies del piso. Asegúrese de mantener la espalda recta; Trate de no dejar que se curve o se curve en una dirección u otra. Gira el torso hacia la derecha y extiende las manos hacia el suelo por fuera de la cadera derecha. Regrese al centro y repita en el lado opuesto, girando el torso y las manos hacia la izquierda. Continúe alternando los lados durante 30 segundos. Descanse 45 segundos, luego haga dos rondas más de los cinco ejercicios abdominales HIIT.
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