Pruebe nuestro entrenamiento de 5 minutos para aliviar el estrés de todo el cuerpo para un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo que no solo hará latir su corazón, sino que también ayudará a reducir el estrés.
Entrenamiento de cuerpo completo de 5 minutos para aliviar el estrés
Completa 1-2 rondas de este entrenamiento a alta intensidad.
saltos de tijera
Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Salta con ambos pies hacia arriba y hacia un lado para que tus pies estén ahora bien separados. Mientras salta, levante los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que las palmas de las manos estén juntas por encima de la cabeza. Vuelva a juntar los pies mientras regresa los brazos a los costados y habrá completado 1 repetición.
La meta: 20 repeticiones
sentadillas
Comience con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que estén entre las rodillas o lo más bajo posible mientras mantiene la espalda lo más erguida posible. Repita para las repeticiones.
La meta: 15 repeticiones
Lagartijas
Colóquese en la posición de tabla a cuatro patas desde las rodillas o los dedos de los pies, según su nivel de comodidad. Con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo recto, baje el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Empuje hacia arriba desde el suelo hasta que sus brazos estén rectos.
La meta: 10 repeticiones
puentes de glúteos
Acuéstese boca arriba con los brazos cómodamente a los lados y las rodillas dobladas. Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas, trasladando la presión a la parte superior del hombro. No se debe sentir presión en el cuello o la espalda. Para posturas más avanzadas, intente tocar con las yemas de los dedos la parte posterior de los zapatos o juntar las manos detrás de la espalda y apretar los omóplatos.
La meta: 10 repeticiones
gusanos de aduanas
Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante como si quisiera tocarse los dedos de los pies, pero coloque las manos planas en el piso frente a usted. (Dependiendo de su flexibilidad, es posible que deba doblar ligeramente las rodillas o colocar las manos a unos centímetros de los pies). Camine lentamente con las manos hacia adelante hasta que su cuerpo esté en una posición de tabla, luego camine lentamente con los pies hacia adelante para encontrar sus manos. volver a la posición doblada.
La meta: 5 repeticiones
Deja un comentario