Con las preocupaciones recientes sobre el coronavirus (COVID-19), es posible que esté considerando no ir al gimnasio. Las recomendaciones actuales de la Organización Mundial de la Salud incluyen lavarse las manos regularmente y evitar el contacto cercano con otras personas. Ir al gimnasio y tocar pesas en público ciertamente no ayudará, por lo que tiene sentido omitirlo.
Pero no hay razón para saltarse la salud y el estado físico. Es posible que se pregunte qué hacer si no puede ir al gimnasio, pero siempre que tenga el equipo de ejercicios adecuado, puede hacer ejercicio en casa como lo haría en el gimnasio.
como entrenar en casa
Es posible que le preocupe no poder hacer un ejercicio efectivo en casa, que necesita absolutamente ir al gimnasio para mantenerse en forma. Nada más lejos de la verdad.
El equipo de gimnasia ya no es lo que solía ser. Los avances en tecnología significan que puedes tener un entrenamiento con calidad de gimnasio en casa. Echa un vistazo a esta nueva bicicleta Echelon. Este es solo un ejemplo de cómo la tecnología puede llevar la experiencia del gimnasio a tu hogar. Cuenta con entrenadores, una aplicación interactiva, demanda de clases en vivo y más… todo desde la comodidad y seguridad de tu hogar. Y puede ordenar en línea y recibirlo directamente en su hogar.
Hay muchas maneras de hacer algo de ejercicio sin ir al gimnasio.
ejercicios de peso corporal
Los clásicos nunca fallan. Realizados correctamente, los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de mantenerse en forma.
Lagartijas Entrena pecho, tríceps y hombros. Las repeticiones altas desarrollan acondicionamiento y resistencia, mientras que variaciones como las flexiones de brazos y las flexiones de diamantes mejoran tu fuerza y se enfocan en músculos específicos. Las flexiones también lo obligan a usar su núcleo y su espalda para estabilizar su cuerpo, lo que indirectamente fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
sentadillas Entrena tus muslos y glúteos. Asegúrate de mantener la espalda recta, contrae el centro y no dejes que las rodillas sobrepasen los pies. Considere variaciones como la sentadilla con salto si desea agregar un desafío adicional a este entrenamiento.
tableros golpea tu núcleo y lo golpean fuerte. ¿No nos crees? Intenta sostener una tabla durante 60 segundos. Si eso es demasiado fácil para usted, considere variaciones como la tabla lateral o la tabla de un solo brazo. Estos ejercicios de estabilización son excelentes constructores de fuerza.
estocadas Dirígete a tus piernas y ayuda con la flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera. Este ejercicio se enfoca en los músculos internos del muslo difíciles de alcanzar y lo ayuda a desarrollar resistencia.
saltos de tijera Mantenga su corazón latiendo y ayude con ejercicios cardiovasculares cuando no tenga acceso a una caminadora o máquina elíptica.
equipo de gimnasia para el hogar
Los ejercicios de peso corporal no ejercen tanta presión sobre su cuerpo como los ejercicios con equipos de fitness. Si bien es una manera perfecta de mantenerse en forma, complemente sus ejercicios de peso corporal con equipos convenientes y asequibles para un entrenamiento más intenso y desafiante:
mancuernas son pesos clásicos y asequibles. Tienes muchas opciones con mancuernas, que incluyen flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones de hombros, prensas de pecho, etc. También puedes poner peso en tus sentadillas y estocadas para fortalecer realmente tus piernas.
Bandas de resistencia son partes invaluables del equipo de fitness en el hogar. Úsalos para complementar ejercicios como estocadas y para fortalecer partes de tu cuerpo que son difíciles de alcanzar solo con ejercicios de peso corporal, como las costillas. B. tu espalda.
barras de dominadas fortalece los bíceps y la espalda permitiéndole hacer dominadas y dominadas, dos ejercicios básicos. Si realmente estás en forma, también puedes usar barras de dominadas para hacer fondos que fortalezcan el pecho, los hombros y los tríceps. ¿Por qué deberías hacer dominadas todos los días?
cintas de correr Es difícil imaginar un gimnasio sin ellos. Las cintas de correr de hoy en día son más avanzadas que nunca y ofrecen una variedad de funciones para que pueda concentrarse en obtener el mejor entrenamiento posible. Haga que su entrenamiento cardiovascular en casa sea perfecto eligiendo la máquina para correr adecuada con las opciones de inclinación adecuadas o la pantalla HD que siempre ha deseado.
entrenador eliptico, como las cintas de correr, hacen que su corazón bombee y sus pulmones funcionen. Sin embargo, son más fáciles para las articulaciones y ejercen menos presión que las cintas de correr, lo que es útil para las personas con artritis o dolor en las articulaciones. Empujar y tirar de las manijas también permite un entrenamiento más amplio al tiempo que brinda estabilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. 6 maneras de maximizar su entrenamiento elíptico
máquinas de remo darle un entrenamiento de cuerpo completo en una sola máquina. Se enfocan en todos los músculos principales: los brazos, las piernas, el pecho y la espalda brindan fuerza, mientras que el núcleo estabiliza el cuerpo mientras se mueve, y son excelentes para ejercicios cardiovasculares, lo que lo ayuda a desarrollar resistencia y calorías para quemar. Al igual que los entrenadores elípticos, las máquinas de remo son suaves para las articulaciones y menos estresantes que las pesas o la cinta de correr. 10 razones para probar el remo indoor
Si buscas un poco de todo y tienes espacio para ello, nada te impide comprar un gimnasio completo en casa. Con una configuración todo en uno, puede personalizar su entrenamiento con cualquier equipo de fitness que necesite. Sin embargo, las máquinas que recomendamos son excelentes para un entrenamiento en casa simple, efectivo y económico.
Un hogar saludable: limpieza de tu equipo de fitness
Debe limpiar su equipo de fitness con regularidad, no solo para protegerse del COVID-19.
Las bacterias, el sudor y el polvo se acumulan en el equipo de tu gimnasio en casa con el tiempo, incluso si eres el único que lo usa. Si se dejan desatendidos, los sensores de sus dispositivos también se ensuciarán o mancharán y comenzarán a dar lecturas inexactas. Incluso podría anular la garantía de algunos equipos de gimnasio si no los mantiene en forma.
Cómo limpiar tu equipo de fitness
Si tiene alguna pregunta sobre la limpieza de su equipo de fitness, no dude en ponerse en contacto con una sala de exposición de G&G. ¡Siempre estamos ahí para ti!
No existe tal cosa como una limpieza demasiado profunda, pero debe evitar una limpieza demasiado brusca. Manténgase alejado de la lejía, los peróxidos y otros productos químicos agresivos que pueden dañar sus máquinas; estos productos químicos incluso pueden frotar el equipo sobre su piel.
Busque productos de limpieza especiales diseñados para su caminadora, máquina de remo u otro equipo de ejercicios en el hogar. Además, las toallitas antibacterianas permiten una limpieza rápida del equipo después de su uso y facilitan el acceso a grietas y hendiduras.
La frecuencia con la que necesita limpiar su equipo depende de la frecuencia con la que lo use y de factores ambientales como la humedad.
Los dispositivos que se usan con frecuencia deben limpiarse más a menudo. La alta humedad conduce a requisitos de mantenimiento más estrictos.
Como regla general, no pase más de dos semanas sin limpiar el equipo de ejercicios de su hogar.
Mantente en forma y evita el gimnasio
No tiene nada de malo faltar al gimnasio hasta que el problema de la COVID-19 haya pasado, siempre y cuando te comprometas a mantenerte en forma en casa. Estamos aquí para ayudar.
G&G Fitness se especializa en cintas de correr, máquinas elípticas, máquinas de remo y gimnasios domésticos todo en uno. Nos esforzamos por brindar los mejores consejos y equipos de acondicionamiento físico para todas sus necesidades de gimnasio en el hogar. Póngase en contacto con nosotros para obtener más información o explore nuestra selección de equipos de fitness para el hogar para comenzar hoy mismo.
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Hay muchas maneras de hacer un entrenamiento de cuerpo completo con solo una pieza de equipo de fitness. Aquí encontrarás una selección de productos que te recomendamos. Comuníquese con un representante de G&G para una consulta gratuita y recomendaciones personalizadas.
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