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Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura (alta intensidad)

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura (alta intensidad)
By | 6 febrero, 2023

Echa un vistazo a este entrenamiento completo para el pecho y la espalda diseñado por Jeff Cavaliere para maximizar la musculatura.

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura.

“Si alguna vez te has preguntado cómo sería un entrenamiento completo de pecho y espalda cuando cambias volumen por intensidad, aquí lo tienes. Jeff Cavaliere lo guía a través de un entrenamiento completo para el pecho y la espalda que lo ayudará a desarrollar la máxima masa muscular en solo 30 minutos”.

“Este es un ejemplo de un entrenamiento de pecho y espalda de bajo volumen y alta intensidad que alguna vez fue popular y desde entonces ha sido eclipsado por los defensores de alto volumen. Sin embargo, si se hace bien, no solo es un método de entrenamiento preferido, sino que la ciencia puede respaldarlo como un método de entrenamiento más inteligente. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen problemas ortopédicos subyacentes que se agravan con sesiones de ejercicio de alto volumen”.

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura.

“Entonces, este entrenamiento de pecho y espalda es solo 2-3 ejercicios para el pecho y 2-3 ejercicios para la espalda. La clave es determinar primero si su pecho y espalda son grupos de músculos fuertes para que los desarrolle. Hay dos maneras fáciles de determinar esto. Primero, puedes simplemente mirarte en el espejo. como se ve tu pecho ¿Encaja con el resto de tu desarrollo o crees que está un poco retrasado? En segundo lugar, cuál es su capacidad para contraer el músculo hasta el punto de incomodidad. Esta es una indicación del control de los músculos de la mente. Si está ausente, generalmente es una señal de que es difícil desarrollar ese músculo”.

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“Si te falta un buen desarrollo muscular en el pecho o la espalda, harás dos series de las series que se muestran aquí con la masa consciente y solo una serie de la combinación de ejercicios compuestos antes del agotamiento. Si tienes una buena conexión mente-músculo con el músculo, cambiarás eso y harás dos de las series de ejercicios compuestos previas a la fatiga con solo una de las series de masa consciente.

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura.

“Para el pecho, elegimos dos ejercicios que se realizan seguidos como superseries. Para obtener la máxima eficacia y ganancias de pecho, casi debería eliminar el tiempo de descanso entre los dos subejercicios. En este caso, elijo una apertura de piso con mancuernas e inmediatamente lo sigo con un press de banca con mancuernas. Las moscas inferiores están hechas para agotar previamente el cofre. Es necesario que lleves esto al punto del fracaso total.”

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura.

“Una vez que la serie esté completa, corra al banco y haga la segunda mitad de la superserie. Tome un peso con mancuernas que le permita fallar dentro de 6-8 repeticiones si es posible. Si lo evita, simplemente ajuste el peso en la siguiente serie o en el próximo entrenamiento si solo está haciendo una serie. Solo asegúrate de llevarlo al punto del fracaso absoluto.

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura.

“Existe controversia sobre si las series deben llevarse o no al fallo para ver el crecimiento muscular. La investigación muestra que hacer series con pocas repeticiones antes del fallo es casi tan efectivo, si no tan efectivo, como hacerlo hasta el fallo. El problema es que muchas personas no saben cómo se ve o se siente un fracaso real. Terminan al borde del fracaso si intentan detenerse en seco. Usando un enfoque de entrenamiento de muy bajo volumen, ir al fallo asegurará que lo haya hecho bien sin interferir con su próximo entrenamiento si su entrenamiento está estructurado adecuadamente.

Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura.

“La siguiente parte de este entrenamiento de pecho y espalda es la espalda. Aquí estoy haciendo un pushdown con el brazo recto en un pulldown lateral. Se aplica el mismo concepto. Agota los dorsales, luego incorpora los bíceps, el braquial, la parte superior de la espalda y los romboides en el movimiento para seguir empujándolos hasta el agotamiento. Siga esto con un conjunto de masa consciente de repeticiones más altas hasta el agotamiento metabólico absoluto, nuevamente usando los pushdowns con el brazo recto.

“Aquí está el entrenamiento de pecho y espalda:”

Superserie de moscas de suelo DB con press de banca DB: 1 o 2 series hasta el fallo Intersecciones hasta el fallo: 1 o 2 series

Use una carga que produzca fallos en el rango de 6 a 10 repeticiones en ambos extremos de la superserie y de 15 a 20 repeticiones en los cruces.

Jalones con brazos rectos en superserie de cable con jalones laterales: 1-2 series hasta el fallo Jalones con brazos rectos hasta el fallo: 1-2 series

Usa una carga que llegue al fallo en el rango de 6 a 10 repeticiones en ambos extremos de la superserie y de 15 a 20 repeticiones en las flexiones.

Video – Entrenamiento completo de pecho y espalda para máxima musculatura

Más información: entrenamiento completo para el pecho y la espalda para obtener la máxima musculatura

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