Pruebe este desafiante ejercicio de flexiones en casa que le dará volumen a sus pectorales mientras aplana sus abdominales.
Los ejercicios de peso corporal son increíbles y ofrecen muchos beneficios para aquellos que disfrutan haciendo calistenia regularmente. Los movimientos de peso corporal pueden tener estos beneficios:
Conveniencia: Los ejercicios de peso corporal se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin equipo ni membresía de gimnasio. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, lo que los convierte en una opción conveniente para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o prefieren hacer ejercicio en casa.
Mayor fuerza: Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de desarrollar fuerza y músculo, especialmente para los principiantes. También se pueden usar para complementar el entrenamiento con pesas, ya que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia en general.
Flexibilidad mejorada: Muchos ejercicios de peso corporal requieren que use su rango completo de movimiento, lo que puede ayudar a mejorar su flexibilidad y movilidad.
Reducción del riesgo de lesiones: Los ejercicios de peso corporal generalmente son suaves y ejercen menos presión sobre las articulaciones que otras formas de ejercicio, como las sentadillas. B. Halterofilia. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
diversidad: Hay muchos ejercicios de peso corporal diferentes para elegir, lo que significa que puede crear un programa de entrenamiento variado y desafiante que se centre en diferentes grupos musculares y lo ayude a mantenerse motivado.
Y hoy nos vamos a centrar en uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que una persona puede hacer usando solo su peso corporal: la flexión de brazos, o push-up, dependiendo de dónde se encuentre.
Este ejercicio simple pero desafiante generalmente se realiza para personas que desean mejorar su pecho. Algunos prueban diferentes variaciones para apuntar a sus tríceps, bíceps o incluso a sus hombros.
Con la ayuda y la experiencia de Adam Sinicki, verás el entrenamiento de flexiones perfecto para pectorales más grandes y abdominales más planos.
Adam Sinicki es conocido en línea como “The Bioneer”. Es escritor de salud y acondicionamiento físico y entrenador personal y ha acumulado casi 700.000 suscriptores en su canal de YouTube.
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Fuente: Bastien Plu/Unsplash
El mejor entrenamiento de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos
El entrenamiento consistirá en muchas, muchas flexiones, explica Sinicki. Y a continuación, probablemente entenderá por qué este es el mejor ejercicio de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos.
100 flexiones (si solo puedes hacer 50 o 25, también está bien) 10 flexiones lentas 10 flexiones balanceándose de cada lado 10 flexiones con palmas Descanso Repetir 3 veces
La primera serie de flexiones está diseñada para desarrollar la resistencia de los pectorales y fatigar el músculo antes de pasar a variaciones más desafiantes que se enfocan en la hipertrofia y la explosividad.
También puedes descansar unos segundos entre cada ejercicio. Si no puede realizar algunos de los movimientos, como B. la flexión de brazos con aplausos, debe recurrir a una variante más simple.
Para obtener más explicaciones sobre los mejores ejercicios de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos, mira el video de Adam Sinicki a continuación.
VIDEO – Los mejores ejercicios de flexiones en casa para pectorales más grandes y abdominales más planos
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Al incorporar los mejores entrenamientos de flexiones en casa a su rutina de ejercicios, sobrecargará cada vez más sus músculos. La sobrecarga progresiva es un principio fundamental del entrenamiento del movimiento en el que la carga sobre el cuerpo aumenta gradualmente con el tiempo durante el ejercicio. La idea es que para progresar y lograr una mejor condición física y fuerza, debe desafiar a su cuerpo aumentando gradualmente la cantidad de peso, repeticiones, series o variaciones durante los ejercicios.
Al aumentar gradualmente la carga sobre los músculos, los obliga a adaptarse a la mayor demanda, lo que da como resultado una mayor fuerza y resistencia.
Hay muchos beneficios de hacer flexiones regularmente. Éstos son algunos de ellos:
Desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo: las flexiones son una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Al hacer flexiones con regularidad, puede aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Aumenta la resistencia muscular: las flexiones ayudan a desarrollar la resistencia muscular, que es la capacidad de los músculos para trabajar durante largos períodos de tiempo sin cansarse. Esto puede ser útil para actividades diarias como llevar la compra o levantar objetos pesados. Mejora la postura: las flexiones trabajan los músculos que sostienen la columna vertebral, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de dolor de espalda. No requiere equipo: una de las mejores cosas de las flexiones es que se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y sin ningún equipo. Promueve la salud cardiovascular: las flexiones son una forma de entrenamiento de resistencia que puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la salud cardiovascular. Ayuda a quemar calorías: las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez, lo que los convierte en una excelente manera de quemar calorías y perder peso.
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