Cada día hay más personas que quieren iniciarse en el mundo de las pesas, pero encuentran muchos obstáculos para ello, algunos por falta de tiempo no pueden ir al gimnasio, otros por temas económicos, o por falta de recursos o simplemente no saben como iniciarse o que es lo que debe hacer

Nosotros, desde HSNStore queremos intentar ayudarte para que empieces a entrenar y a ponerte en forma, así que vamos a poneros un entrenamiento mes a mes (constará de 6 meses) para que te inicies en este apasionante mundo, simplemente con dos mancuernas y en casa, así tendrás libertad de horarios y sin tener que gastar ni un euro.

Esta serie constará de 6 meses de iniciación e iremos paso a paso, empezando con los ejercicios básicos, avanzando en multiseries y acabando con rutinas más exigentes e intensas. Lo que queremos es que no tengas excusas para iniciarte en las pesas, así que cualquier consulta que tengas no dudes en hacérnosla llegar en los comentarios de este post.

Rutina primer mes

Ayuda para los ejercicios

– Sentadillas con mancuerna entre piernas

– Press de banca sobre banco

– Remo con mancuernas

– Press militar

– Peso muerto rumano

– Aperturas sobre banco

– Remo a una mano

– Elevaciones laterales

– Fondos sobre banco

– Sentadillas búlgaras

– Flexiones en suelo

– Peso muerto

*En el dibujo se ve con barra pero se hace igual con mancuernas

– Zancada lateral

* En el dibujo a la vez que la zancada lateral está haciendo un curl de brazos que no habría que hacer. Los brazos se mantienen abajo todo el movimiento.

– Elevación de talones

Pautas de la rutina

Deberías intentar optar por un juego de mancuernas donde se puedan meter o quitar discos, existen maletines muy asequibles con dos mancuernas y unos 20 kilos en discos que para iniciarse viene perfecto, y con los que podrás realizar todos los ejercicios que marcamos en la rutina.

Además según se vaya mejorando el nivel, se pueden comprar discos extras para añadir carga y hacer la rutina mucho más intensa. Recuerda que hay que hacer el entrenamiento lo más intenso posible, llevando un peso que te permita hacer las series pero costosamente.

Cuando se indica al fallo quiere decir que hay que hacer tantas repeticiones en esa serie como puedas, hasta que no puedas realizar el movimiento ni una sola repetición más. Entre cada ejercicio descansa entre 2 y 3 minutos, y realiza todos los ejercicios con la mejor técnica posible.