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Entrenamiento abdominal rápido | Ejercicios de abdominales rápidos

Entrenamiento abdominal rápido |  Ejercicios de abdominales rápidos
By | 6 diciembre, 2021

Si bien los abdominales, los abdominales, las planchas y otros movimientos en el suelo son ejercicios efectivos para fortalecer su núcleo, el entrenamiento de abdominales de pie ofrece beneficios únicos, especialmente para los corredores.

“Correr es un movimiento de cuerpo entero erguido. Al activar los abdominales mientras estamos de pie, estamos haciendo que el entrenamiento sea más funcional en relación con la carrera ”, dijo Alison Staples, entrenadora de & Running en el condado de Howard, Maryland, a Runner’s World. “El entrenamiento abdominal de pie es una excelente manera de fortalecer todo el core, mejorar la postura y activar los músculos estabilizadores de todo el cuerpo”. Esto significa una carrera más eficiente, menos compensaciones musculares relacionadas con lesiones y, en general, tiempos más rápidos.

Si está buscando un entrenamiento de abdominales rápido que pueda hacer en cualquier lugar, independientemente de las limitaciones de espacio o las condiciones del suelo (¡ni siquiera necesita una colchoneta de ejercicios!) Pruebe los círculos de pie de Staples. Gracias a los movimientos de todo el cuerpo, como la media estocada inversa con giro y la rodilla alta del velocista, también sirve como un calentamiento dinámico.

Cómo va: Realice cada uno de los ejercicios enumerados a continuación para el número especificado de repeticiones, descansando durante 15 segundos entre ejercicios. Repite la ronda completa 3 veces en total.

Cada movimiento lo demuestra Staples en el video de arriba para que pueda dominar la forma correcta.

Crunch de bicicleta de pie

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Involucre el núcleo mientras levanta la rodilla derecha y gira el torso hacia la derecha, golpeando la rodilla derecha con el codo izquierdo. Regrese a la posición de pie, luego repita en el lado opuesto. Túrnense para hacer 12 repeticiones de cada lado.

Media estocada inversa con giro

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos estirados sobre el pecho y las manos cruzadas. Da un gran paso hacia atrás con la parte anterior del pie izquierdo, activa el núcleo y dobla las rodillas. Gire el torso hacia la derecha y luego de regreso al centro. Da un paso adelante con el pie izquierdo y vuelve a la posición de pie. Repita, esta vez retroceda con el pie derecho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Túrnense para hacer 10 repeticiones de cada lado.

Crujido oblicuo de pie

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, el pecho levantado y las manos detrás de la cabeza. La rodilla derecha doblada y apuntando hacia un lado, levante la pierna derecha y doble hacia la derecha a la altura de la cintura, lleve el codo derecho a la rodilla derecha. Regrese a la posición de pie, luego repita en el lado izquierdo. Túrnense para hacer 10 repeticiones de cada lado.

Sprinter rodilla alta

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Cuando dé un gran paso hacia atrás con la parte anterior del pie derecho y doble ambas rodillas, lleve el codo derecho hacia adelante y el codo izquierdo hacia atrás. Mueve rápidamente la rodilla derecha hacia adelante y hacia arriba, cambia de brazo y salta sobre el pie izquierdo. Aterriza con el pie derecho hacia atrás en una estocada inversa, el codo derecho hacia adelante y el codo izquierdo hacia atrás. Haz 10 repeticiones, luego cambia de lado.

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