Dan Go compartió 20 códigos de trucos de entrenamiento que desearía haber sabido hace 20 años.
Dijo que muchas de las cosas que hace instintivamente durante su entrenamiento ahora le tomó años aprender.
Sus consejos incluyen contar las repeticiones hacia atrás y crear una conexión mente-músculo.
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Dan Go, un entrenador personal, tuiteó un hilo la semana pasada con 20 códigos de trucos de entrenamiento que desearía haber sabido hace 20 años cuando comenzó a hacer ejercicio.
Go, de 43 años, que capacita a emprendedores a través de su empresa High Performance Founder, le dijo a Insider que tuvo la idea de twittear los consejos mientras hablaba con una estrella en ascenso de 25 años en el mundo del fitness.
“Me recordó que hay muchas cosas que hago instintivamente y que doy por sentadas”, dijo Go. “Así que quería poner todo lo que sé en un solo hilo para ayudar a otros que podrían beneficiarse”.
Cuenta hacia atrás para engañar a tu mente
El primer consejo de Go está diseñado para que dejes de hacer repeticiones sutilmente en un ejercicio. Contar hacia atrás desde el número objetivo de repeticiones en lugar de contar hacia adelante puede recordarte que hay un número determinado de repeticiones que estás tratando de completar.
“Esto hará que tu mente deje de hacer las repeticiones”, tuiteó Go.
Tom Holland, un fisiólogo del ejercicio, le dijo anteriormente a Insider que es importante ir al gimnasio con un plan, y que sentir que lo lograste cuando te vas puede ayudarte a que regreses.
Planear hacer una cierta cantidad de repeticiones y luego contar hacia atrás a medida que las realiza podría ayudarlo a alcanzar sus números y sentir esa sensación de logro.
Desarrollar una conexión mente-músculo
Go le dijo a Insider que construir una fuerte conexión mente-músculo es el más importante de sus códigos de trucos.
Recomienda pensar conscientemente en los músculos específicos que desea usar mientras realiza físicamente el movimiento, en lugar de dejar que su mente divague. “Simplemente ser capaz de activar conscientemente tus músculos, usando tu mente, se amplificará enormemente con cada repetición que hagas en el gimnasio”, dijo.
Las investigaciones han demostrado que centrarse en los músculos durante el ejercicio puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular.
Go tuiteó: “Piensa en los músculos que entrenas al contraerlos con tu mente. Esto se llama la conexión mente-músculo”.
El ex jugador de la NBA Steve Nash también recomendó hacer ejercicios a la mitad de la velocidad para construir una mejor conexión mente-músculo. Ha sugerido que esto no solo mejora la fuerza y la masa muscular, sino que también podría ayudar a prevenir lesiones a través de una mejor técnica.
Concéntrate en dormir
El sueño es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios ya que el cuerpo repara y regenera el tejido muscular dañado. Chris Duffin, un levantador de pesas, ha sugerido que unas pocas horas más de sueño a menudo pueden ser mejores para su progreso que levantarse temprano para hacer ejercicio.
Go tuiteó: “Si quieres desarrollar músculo, aumentar la energía y recuperarte más rápido, concéntrate en dormir. Cuanto mejores sean tus hábitos de sueño, mejor te volverás”.
En su hilo de Twitter, Go dijo que le tomó 20 años aprender los 20 consejos, pero ponerlos en práctica cambió su rutina de entrenamiento.
“Hay detalles en todo lo que hacemos”, dijo. “No basta con hacer un solo ejercicio. Hay tantas facetas del entrenamiento que pueden contribuir en gran medida a optimizar la forma en que entrenas”.
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