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El video de ejercicios de encogimiento de hombros de Dwayne ‘The Rock’ Johnson establece grandes trampas

El video de ejercicios de encogimiento de hombros de Dwayne 'The Rock' Johnson establece grandes trampas
By | 29 enero, 2022

Como luchador, actor y cada vez más empresario, Dwayne “The Rock” Johnson es tan conocido como cualquier figura cultural, pero el gran hombre es un musculoso de corazón. Tiene una de las rutinas de entrenamiento más comentadas (y repetidas) en el mundo del fitness. Cuando se abre a su enorme base de fans y publica un clip de su entrenamiento, la gente (léase: nosotros) le presta atención.

Más recientemente, Johnson compartió un clip de un ejercicio que no suele convertirse en bandas destacadas en su día de práctica. El video muestra al actor de Black Adam parado en un estante de pesas, haciendo estallar “Iron Man” de Black Sabbath y agarrando una barra con ambas manos llenas de tiza. Se encoge de hombros para levantar la barra hacia arriba, cerca de su torso, se detiene brevemente, trata de mantener el peso arriba y luego vuelve a bajar. Intencionalmente rompe las repeticiones, tomándose un momento en la posición inferior entre cada repetición antes de iniciar un movimiento de colección rápido a la siguiente.

En caso de que no hayas visto el ejercicio, Johnson se encoge de hombros. El movimiento puede ser una herramienta valiosa para desarrollar los músculos del trapecio, especialmente si está usando una barra de pesas pesada. No podemos ver exactamente cuántos platos tiene Johnson en la barra, pero si escuchas atentamente, puedes escuchar sonidos tintineantes, por lo que parece que está usando una de sus piezas favoritas del equipo de gimnasia, cadenas de metal, para agregar resistencia variable a sus entrenamientos. (También dio crédito a las cadenas en el título de la publicación). Si bien Johnson hace un poco de trampa con la caída entre repeticiones para controlar el peso, aún puede terminar cada levantamiento en buena forma.

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Johnson también evita dos errores comunes que la gente suele cometer cuando se encoge de hombros. Al principio, simplemente levanta el peso hacia arriba y hacia abajo. Algunos hermanos científicos afirman que debes mover los hombros en cada repetición, no tiene sentido. Desperdicias movimiento y pierdes el ataque de la trampa si haces otra cosa que no sea levantarte y bajarte. En segundo lugar, Johnson mantiene la mirada al frente en lugar de mirar el peso. Él no solo hace esto para estar frente a la cámara; Mantiene la columna vertebral en una posición neutral, lo que le permite activar correctamente las trampas.

¿Quieres usar los encogimientos de hombros en tus propios entrenamientos? Considere cambiar la barra y comenzar con un par de mancuernas o pesas rusas para que pueda concentrarse en su forma. Consulte nuestra guía del movimiento aquí.

Brett Williams, editor de NASM Men’s Health Fitness Brett Williams es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador de fútbol profesional y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera.

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