El secreto para un mejor entrenamiento probablemente ya esté en tu cocina.

“Para la élite o el atleta de élite, significará mucho”, dijo el Dr. nelson

Los estudios muestran que la dosis ideal para mejorar el rendimiento es entre 1,4 y 2,7 ​​miligramos por libra de masa corporal (aunque algunas investigaciones muestran que incluso dosis más bajas pueden funcionar).

Por ejemplo, una taza de café de 8 onzas contiene alrededor de 100 miligramos de cafeína, aunque esto puede variar según el tipo de café y el método de preparación. Por lo tanto, dos tazas de café para una persona de 150 libras son 1,3 miligramos por libra. Puede ser necesario experimentar un poco para encontrar la dosis correcta para usted, ya que las personas metabolizan la cafeína de manera diferente. Independientemente de su dosis ideal, debe tomarla aproximadamente una hora antes de su entrenamiento para permitir que su torrente sanguíneo absorba la cafeína.

“Lo único que diría”, dijo el Dr. Guest, “es que alguien que realmente no está ejercitando mucha energía, como caminar, probablemente quiera usar una dosis más baja porque cuando estás estimulado, necesitas una salida”.

Efectos secundarios y rupturas de tolerancia.

Si bien la cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio, tiene algunos efectos adversos.

“Como anécdota, si su desempeño involucra habilidades motoras finas, estas personas tienden a desempeñarse peor”, dijo el Dr. nelson

Beber café al final del día para apoyar su entrenamiento nocturno puede interrumpir su sueño.

“La gente subestima el valor del sueño”, dijo el Dr. Invitado. Cualquiera que sea la mejora del rendimiento que la cafeína traiga a la mesa, podría anularse si tiene una falta crónica de sueño. La cafeína también tiene otros efectos secundarios en algunas personas, como nerviosismo, ansiedad y aumento de la presión arterial.

Si la cafeína empeora su sueño, recomendó tomarla de ocho a 12 horas antes de acostarse, dependiendo de qué tan rápido su cuerpo metabolice la sustancia química.

En cuanto a la estrategia de la Sra. Gaudreau de evitar la cafeína para mejorar sus efectos de mejora del rendimiento, un análisis reciente de varios estudios encontró que el consumo habitual no disminuye los efectos de mejora del rendimiento de la cafeína. Es posible que experimente un efecto placebo más fuerte si reserva su consumo de cafeína para antes de un concurso. Pero dr. Guest también advirtió que los efectos secundarios de la abstinencia de cafeína, como dolores de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse, podrían interferir con sus sesiones de entrenamiento y hacer que esté menos preparado el día del partido.

Para las personas que no son atletas competitivos, el beneficio de la cafeína puede ser más ir al gimnasio que tener un buen desempeño allí. Porque cuando su taza de café de la mañana lo saca de la cama, ese podría ser todo el impulso de rendimiento que necesita.

Hilary Achauer es una escritora independiente que se especializa en fitness, salud, bienestar y crianza de los hijos.