En este artículo hablamos de las máquinas de remo porque son mucho más accesibles en gimnasios y gimnasios domésticos.
¿Qué tipo de entrenamiento es el remo?
Cualquiera que haya probado un entrenamiento en una máquina de remo sabe que desafía su resistencia cardiovascular y lo deja sin aliento y, a menudo, empapado en sudor. Pero también dejará el trasero, las piernas y la espalda con una sensación de drenaje, como después de un entrenamiento intenso.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento es el remo: fuerza o cardio?
En pocas palabras, es ambos. El remo es un ejercicio cardiovascular porque implica movimientos continuos y repetitivos que aumentan el ritmo cardíaco. Pero también puede desafiar a tus músculos desde una perspectiva de fuerza. Durante el viaje, involucras tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y núcleo, dice Crawford. Y a medida que tira del mango hacia usted, los dorsales, la parte superior de la espalda y los bíceps se disparan alternativamente.
¿Una razón para las ventajas musculares? La forma que usas cuando remas correctamente, impulsando cada golpe desde los músculos de la espalda en las piernas y los glúteos, es en realidad el mismo patrón de movimiento que se usa en los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza como el peso muerto o los columpios con pesas rusas: la articulación de la cadera. Pero en lugar de tirar contra la resistencia de una barra, te estás moviendo contra la resistencia de tu propio peso corporal y el viento en la jaula.
Aunque hay un componente de cardio y de fuerza en el remo, se inclina más en la dirección de cardio, dice Sam Chan, DPT, CSCS, fisioterapeuta y entrenador atlético en Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York.
Esto se debe a que está trabajando continuamente en una máquina de remo, al igual que lo haría en una cinta de correr o en una máquina elíptica, y obtiene muchas repeticiones (o brazadas). Por ejemplo, las personas generalmente realizan entre 20 y 26 latidos por minuto cuando reman a una intensidad moderada, dice Crawford. Eso significa que si remas durante solo cinco minutos, has hecho más de 100 repeticiones seguidas.
Eso es mucho más de lo que podrías hacer con el entrenamiento de fuerza en ese momento. Cuando trabajas para fortalecerte, tienes períodos de trabajo (tus series) y períodos de descanso (cuando tomas un respiro en el medio). Este descanso y reinicio te permite desafiar realmente a tus músculos con cargas o resistencias más altas durante tus series de trabajo. Debido a que el peso es más desafiante para tus músculos, necesitas hacer muchas menos repeticiones (por ejemplo, típicamente entre 6 y 12 repeticiones por serie) y luego descansar para que tu cuerpo pueda repetirlo en uno o dos minutos.
Si usó la misma resistencia para remar que para el entrenamiento con pesas, probablemente no podría durar más de 15 a 20 segundos, dice el Dr. Chan: ¡mucho menos que la duración de un entrenamiento de remo típico!
Entonces, aunque remar desafía a sus músculos, “es más un entrenamiento de resistencia muscular” que un entrenamiento orientado a la fuerza o al desarrollo muscular, dice el Dr. Chan. Para los últimos objetivos, necesitaría usar una sobrecarga progresiva con entrenamiento de fuerza, desafiando continuamente a sus músculos con un aumento gradual del peso.
¿Cómo desarrollas fuerza mientras remas?
El remo no va a ser la mejor modalidad única para objetivos específicos de fuerza o desarrollo muscular, pero puede ser una gran adición. Esto se debe a que ciertos entrenamientos de remo realmente pueden mejorar su fuerza, lo que se traslada en gran medida a sus rutinas de ejercicios. De hecho, el remo de alta intensidad recluta las mismas fibras musculares de tipo II, las que generan mucha fuerza, pero por períodos cortos, como el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, según muestra la investigación.
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