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El programa de acondicionamiento físico militar para “No Time to Die”

El programa de acondicionamiento físico militar para "No Time to Die"
By | 15 noviembre, 2021

Para soportar los rigores de retratar a James Bond a su edad en No Time To Die de Cary Joji Fukunaga, Daniel Craig tuvo que entrenar, recuperarse y hacer una dieta inteligente antes de que rodaran las cámaras. Entonces, ¿cómo te preparas exactamente para interpretar la versión más física del icónico oficial de inteligencia del MI6 en toda la franquicia de James Bond?

Daniel Craig se asoció por primera vez con el entrenador y ex marino real británico Simon Waterson para el innovador reinicio dirigido por Martin Campbell: Casino Royale. Como referencia, Waterson también fue responsable de convertir a Chris Evans en el súper soldado de Marvel y líder del equipo Avenger, Capitán América. Y después de todo, cómo Craig envejeció / evolucionó desde su debut hasta Quantum of Solace, Skyfall y Spectre con el papel de 007 … también el elemento de acondicionamiento físico de su preparación.

“Es algo muy consciente de desarrollar con una mentalidad y un físico”, explica Simon Waterson Men’s Health.

“En Casino Royale se podía ver que sale del agua y es más grande, más imponente, parece que podría matar gente. Es más rápido y eficiente en Quantum of Solace … lo mismo ocurre con Skyfall y Spectre “.

Entrenamiento de Daniel Craig No Time to Die

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“Su cuerpo está ahí para cumplir una función”.

“Debe ser consciente de que su cuerpo no necesariamente puede hacer tanto como lo hacía cuando tenía 30 años. Eso no significa que no puedas estar tan en forma o lucir estéticamente increíble. Por lo general, es bastante natural adaptar su condición a su edad “.

Además de levantar el tronco y levantar los brazos, la atención se centró en ejercicios que se centraban en la movilidad, la estabilización y, por supuesto, el entrenamiento de resistencia.

“Usamos muchas bandas de resistencia porque las usamos para estiramientos y muchos conos y vallas para ejercicios de flexibilidad. Pasee a través de conos, salte vallas y sobre una caja pli, luego sobre un bosu para la estabilidad ”, agrega Waterson.

“Es la repetición de hacer eso y luego correr. Está intentando conseguir esa agilidad. Asegura que podamos activar y fortalecer todos los grupos de músculos y luego correr “.

“Tienes que cubrir todo. Es muy difícil. Debe poder cubrir una amplia gama de cosas diferentes. Hay que correr, esprintar, estar en el suelo, levantarse, hay que ser muy rápido para saltar cosas. Todas estas cosas deben cubrirse “.

Entrenamiento de Daniel Craig – No hay tiempo para morir [Simon Waterson Military Bootcamp Regimen]

Ejercicios

Sam Waterson se basó en su experiencia militar para el entrenamiento de Daniel Craig antes de No Time To Die. Calienta con 10 minutos en una Wattbike o Assault AirBike, luego haz de 12 a 20 repeticiones de los ejercicios descritos en Men’s Journal en el primer superconjunto. Repita el superconjunto una o más veces y descanse según sea necesario.

El entrenamiento de Daniel Craig No Time To Die se recomienda dos veces por semana.

Pajarita de pecho con tirador de cable bajo
“Párese con los pies desplazados, de espaldas a un tirador de cables cerca del suelo. Establezca la resistencia del peso en media (de 20 a 35 kg al principio). Agarre las manijas, doble ligeramente las rodillas y deslice los brazos hacia adelante para comenzar. Vuele los brazos hacia los lados, doble los codos ligeramente hasta que los puños estén alineados con el pecho. Volver al principio para una repetición “.Despliegues abdominales
“Arrodíllate y sostén un rollo abdominal o una barra en el piso con placas de peso en cada extremo. Manteniendo los abdominales y los glúteos tensos, rueda hacia adelante con la espalda ligeramente redondeada y los brazos extendidos hasta que los bíceps estén cerca de las orejas. Haga una pausa, luego retroceda lentamente para comenzar una repetición. Si no puede bajar del todo y aun así levantarse, haga el rollo más plano “.Escalador bosu
“Empiece en una tabla alta, los omóplatos encogidos, los brazos extendidos, las manos en un entrenador de bosu, la media pelota de goma unida a una arandela, una línea recta entre la cabeza y los talones. Tire rápidamente de la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, luego gire hacia atrás y repita una repetición con la rodilla derecha. Puedes hacerlo con las manos en el suelo y los pies en el Bosu “.Pull-ups tradicionales
“Empiece en una pendiente muerta en una barra de dominadas, con la parte superior del cuerpo firme y las piernas estiradas. Manteniendo el control total, tire hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima de la barra, luego gire hacia atrás para hacer una repetición. Haz tantos como puedas en la primera oración. Apunta a ese número menos dos en las siguientes oraciones. Como desafío, puedes hacerlos en anillos de gimnasia o hacerlo más fácil girando la manija y haciendo dominadas “.Gemelos rusos
“Siéntese en el suelo y sostenga una pelota medicinal, una mancuerna o una pesa rusa de peso ligero a mediano (de 5 a 8 kg). Apriete ligeramente la barbilla, contraiga los abdominales, contraiga los omóplatos, mantenga la columna recta, doble las rodillas y haga flotar los pies para comenzar. Gire su torso para cambiar su peso en el lado izquierdo de su cuerpo y vuelva a su lado derecho para una repetición. Cuando se canse, deje caer los talones en el suelo “.Curvas oblicuas laterales con pesas rusas
“Con los pies separados a la altura de las caderas, sostenga una pesa rusa de tamaño liviano a mediano (5-15 kilos) en la mano izquierda y la mano derecha en la cadera derecha para comenzar. Con el brazo izquierdo bloqueado, inclínese hacia la izquierda para que la pesa rusa viaje hacia el suelo hasta que su puño izquierdo esté cerca de su muslo izquierdo, luego hacia atrás para comenzar una repetición. Cambie los lados del siguiente conjunto. También se pueden utilizar mancuernas “.Sentadilla TRX con remo, curl y pistola
“Haz 15 repeticiones de cada movimiento en un TRX. Al remar, mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, luego rema con los codos más allá de tu torso. Comenzando en la misma posición para los rizos, los brazos a los lados, tirando de los puños hacia la clavícula. Cuando haga una sentadilla con pistola, levante una pierna paralela al piso y doble la otra pierna para que su trasero caiga al piso “.Caídas de peso corporal
“En una estación de buceo o con dos pilas de cajas pliométricas a cada lado, empuje las piernas hacia arriba y métalas hacia adentro para comenzar. Manteniendo el pecho ligeramente inclinado hacia adelante, doble los codos lo más bajo que pueda, apuntando de manera que sus manos estén paralelas a sus pectorales. Regrese para comenzar una repetición. Para hacerlo más fácil, coloque una banda de resistencia enrollada alrededor de los mangos y ponga las rodillas sobre ellos “.Limpiaparabrisas y patas levantadas colgantes
“Haz 10 repeticiones de cada movimiento. Comenzando en una barra de dominadas en una pendiente muerta, las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Al levantar, mantenga las piernas juntas y jale las rodillas hacia el pecho; revés para una repetición. Con los limpiaparabrisas, pellizque las rodillas y luego coloque el núcleo en su lugar para girar las piernas de lado a lado “.Volar el cable inverso
“Párese frente a un tirador de cables de gran altura de modo que las manijas queden al nivel de los ojos. Ajustar a resistencia media (aprox. 20 a 35 kg). Agarre el mango derecho con la mano izquierda y el mango izquierdo con la derecha, doble ligeramente los brazos y comience con los nudillos muy juntos. Vuela tus brazos hacia los lados hasta que tus puños estén alineados con tu pecho. Mantenga durante tres segundos y vuelva para comenzar una repetición “.
Entrenamiento de Daniel Craig - No hay tiempo para morir

recreación

Antes de ducharse, asegúrese de hacer lo siguiente:

Alivie el pecho y los dorsales doloridos estirando y soltando una banda de resistencia ligera, sosteniéndola hacia arriba y hacia abajo de lado a lado. Echa un vistazo a las mejores pistolas de masaje para comprar en Australia aquí)

En cuanto a la dieta de Daniel Craig …

Si Daniel Craig no come una comida sana y equilibrada después de un entrenamiento, parece que su dieta consiste en “reabastecerse” con un batido de recuperación a base de plantas elaborado con leche de nueces, proteínas y verduras. También es conocido por eliminar el jugo de raíz de cúrcuma, que es un agente antiinflamatorio natural, además de alguna que otra inyección de probióticos para ayudar a aumentar su inmunidad. Haz que la mierda grasosa y los refrigerios sean fáciles para ti: el porcentaje de grasa corporal de Daniel Craig es obviamente bajo.

Entrenamiento de Daniel Craig – No hay tiempo para morir [Unofficial Daily Breakdown]

Para aquellos de ustedes que buscan algo un poco más convencional en la Iglesia de Hierro durante la semana, el siguiente régimen está circulando en línea. Proceda como mejor le parezca.

Lunes – circuito de potencia de cuerpo completo

Haz tres series de 10 repeticiones:

Limpiar y presionarRodilla ponderadaStep-ups ponderadosDominadasFlexiones inclinadasFondos de tríceps

Martes – pecho y espalda

Haz cuatro series de 10 repeticiones:

Press de banca inclinadoDominadasIncluir flexionesIncline pectorales vuela

Miércoles – piernas

Haz cuatro series de 10 repeticiones:

Ponerse en cuclillasPeso muerto con pierna rectaFlexiones de isquiotibialesEstocadas ponderadas

Jueves – hombros y brazos

Haz cuatro series de 10 repeticiones:

Flexiones de bíceps inclinadosFondos de trícepsAlzados lateralesPresa de hombro

Viernes – circuito de potencia de cuerpo completo

Haz tres series de 10 repeticiones:

Limpiar y presionarRodilla ponderadaStep-ups ponderadosDominadasFlexiones inclinadasFondos de tríceps

Sábado: estiramientos y cardio ligero

[To your discretion.]

Domingo: estiramientos y cardio ligero

[Ibid.]

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