Las personas que necesitan completar múltiples tipos de entrenamiento para trabajos militares u otros trabajos tácticos deben considerar el orden de su entrenamiento. Su plan ideal dependerá en gran medida de si necesitan mejorar en áreas específicas de acondicionamiento físico.
Los profesionales tácticos deben ser buenos en todos los elementos del fitness. Eso no significa que tengas que ser bueno en nada, aunque muchos lo son por su pasado atlético y sus gustos o aversiones por el entrenamiento personal.
Considere los siguientes elementos de acondicionamiento físico y aplíquelos según corresponda a las demandas físicas de su ocupación: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia (carrera, natación, tirón), resistencia muscular, flexibilidad, movilidad y agarre.
Si corre y nada mientras agrega calistenia y levantamiento de pesas a un día de entrenamiento mientras intenta mantener o mejorar cualquiera de esos elementos, ¿alguna vez se ha preguntado si hay un orden óptimo para el rendimiento y la recuperación entre sesiones?
La respuesta es “sí” o “depende”.
el orden es importante
Debe considerar poner la habilidad que más desea mejorar en la parte superior de su programa cada día. Si es fuerte y necesita trabajar en sus competencias de calistenia y cardio para realizar pruebas de condición física o simplemente para mejorar la resistencia y la resistencia muscular, debe calentar antes de levantar pesas y comenzar el entrenamiento corriendo o nadando y haciendo calistenia.
Dependiendo de su capacidad, es posible que desee concentrarse solo en los eventos de calistenia y cardio durante un ciclo corto (6 a 12 semanas) cuando dominar el proceso de prueba de condición física es esencial para su carrera. Para las personas que intentan fortalecerse y desarrollar masa muscular, es posible que desee levantar primero y limitar el ejercicio cardiovascular a calentamientos y enfriamientos durante un ciclo de levantamiento enfocado.
Opciones de prueba de condición física
Sin embargo, si las especificaciones de su prueba de condición física requieren que primero nade, luego haga calistenia y luego corra, es posible que desee acostumbrarse a organizar el entrenamiento para algunos de sus entrenamientos en ese orden mientras se prepara para el PST de la Marina.
El Army CFT es una combinación más amplia de calistenia, pesas, velocidad y agilidad, seguida de una carrera de dos millas al final. Antes de correr, planifique entrenamientos que mezclen tablas, flexiones con liberación manual, carreras de ida y vuelta y peso muerto para que pueda desarrollar el tipo de resistencia de prueba general y desarrollar algunas estrategias de energía para lucir lo mejor posible.
A veces, el programa de entrenamiento preferido simplemente no es posible. Por ejemplo, es raro que nademos primero durante nuestro entrenamiento debido a la disponibilidad de la piscina y el tiempo en el gimnasio. Esto no es útil para la Prueba de detección física (PST) de la Armada, que consiste en nadar primero, aunque es perfecta para la Prueba de condición física inicial de guerra especial de la Fuerza Aérea, que consiste en nadar al final.
Dependiendo del programa, la logística puede o no estar a su favor. En tal caso, es recomendable que la prueba sea realmente un día de entrenamiento para que pueda solicitar la prueba de condición física. No te detengas allí. Si descubre las debilidades en el desempeño de su prueba, ya sea natación, carrera o gimnasia, considere agregar una segunda sesión a su día y concentrarse en esa debilidad. Puede completar el entrenamiento de natación 50-50, correr intervalos basados en objetivos o completar la pirámide de PT para completar las debilidades identificadas durante su prueba de condición física.
Considere implementar un programa de ejercicios que brinde un período de tiempo que se centre en todos los elementos del estado físico durante todo el año. Llámalo un presupuesto de fitness. De hecho, la periodización se trata de crear un presupuesto de acondicionamiento físico que le permita mantener las fortalezas y mejorar sistemáticamente las debilidades.
Consulte el modelo de periodización de aptitud física táctica estacional, ya que también ofrece algunos beneficios tácticos relacionados con el clima, como:
— Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y escritor de acondicionamiento físico que es especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si desea comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a stew@stewsmith.com.
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