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El mejor entrenamiento en máquina para pectorales más grandes

El mejor entrenamiento en máquina para pectorales más grandes
By | 21 marzo, 2023

Hay algunos ejercicios de máquina increíbles que acumulan una gran cantidad de masa en el pecho y la parte superior del cuerpo. Desafortunadamente, no todas las máquinas son iguales. Para evitar confusiones durante tu tiempo en el gimnasio, hemos reunido los mejores entrenamientos en máquina para pectorales más grandes.

El problema con la mayoría de las máquinas que ves en el gimnasio es que equilibran el peso por ti y te fuerzan a planos de movimiento fijos y rígidos a los que en realidad no te mueves. Debido a esto, se pierde muchos beneficios, como fortalecer los músculos que estabilizan las articulaciones, y puede aumentar el riesgo de lesiones.

En cambio, hay otras “máquinas” que puede usar para desarrollar más músculo y fuerza que solo el entrenamiento con pesas libres, que se refiere a máquinas como mancuernas, pesas, pesas rusas y máquinas de cabestrillo. Utilice este entrenamiento de pecho para fortalecer sus pectorales y cosechar las recompensas sin las desventajas de la mayoría de las máquinas de pecho.

Siga leyendo para aprender todo sobre este entrenamiento de máquina para pectorales más grandes y, a continuación, no se pierda los 7 mejores ejercicios para que los hombres desarrollen músculo sin equipo.

1. Prensa de pecho en polea de cable

hombre haciendo ejercicio de prensa de pecho con cableShutterstock

Lo bueno de las máquinas de cable es que puedes moverte en 3D para que puedas mejorar tu equilibrio, fortalecer los estabilizadores de tus hombros y evitar poner tus articulaciones en posiciones comprometidas.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Luego, debido a que usan rodillos, te brindan una resistencia constante desde el principio hasta el final de un ejercicio. Esto no siempre sucede con las pesas libres; A menudo, la fuerza es más fuerte en la mitad del movimiento y más ligera al principio y al final. (Esto cambia de un ejercicio a otro). Pero con los cables, obtienes una tensión constante, por lo que en realidad puedes desarrollar más fuerza y ​​potencia en todo el rango de movimiento.

Ajuste ambas poleas a la altura de los hombros. Con las muñecas planas, agarre cada mano y párese con las rodillas ligeramente flexionadas y un pie delante del otro. Deslice los cables frente a usted mientras mantiene los codos cerca del torso, no de los costados. Mantenga el pecho hacia afuera, los hombros contraídos y la parte baja de la espalda plana. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita. Realiza cinco series de 10 repeticiones.

2. Pajarita pectoral con trenza

Ajuste ambas poleas a la altura de los hombros o un poco más arriba. Con las muñecas planas, agarre cada mano y párese con las rodillas ligeramente flexionadas y un pie delante del otro. Dobla ligeramente los codos y mantén esta posición durante todo el ejercicio. Luego, apriete su pecho y junte las manijas al nivel del pecho mientras mantiene los codos doblados. Mantenga el pecho hacia afuera, los hombros contraídos y la parte baja de la espalda plana. Regrese a la posición inicial de manera lenta y controlada y repita el ejercicio. Realiza cinco series de 10 repeticiones.

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3. Cruce de cables con polea baja

Coloque ambas poleas en una posición baja y, con las muñecas planas, tome una manija en cada mano. Párate con las rodillas ligeramente flexionadas y un pie delante del otro. Mantenga las palmas de las manos mirando hacia adelante, las manos por debajo de la cintura y los brazos ligeramente flexionados. Levanta las manos hacia arriba y una hacia la otra frente a tu pecho. Mantenga el pecho hacia afuera, los hombros contraídos y la parte baja de la espalda plana. Regrese a la posición inicial de manera lenta y controlada y repita el ejercicio. Realiza cinco series de 10 repeticiones.

4. Inmersiones compatibles

Entrenamiento de máquinas de fondos asistidos para pectorales más grandesShutterstock

Cuando se trata de desarrollar pectorales más grandes, la cantidad de repeticiones y series es muy importante. Entonces, si no puede hacer suficientes fondos de peso corporal para completar todas las series, la máquina de fondos asistida es una excelente solución. A medida que se fortalezca, reduzca el apoyo hasta que solo esté entrenando con el peso corporal (o incluso con resistencia adicional).

Para prepararse para inmersiones asistidas, tome las barras de la máquina de inmersiones y coloque las rodillas sobre las almohadillas. Mantenga el pecho hacia afuera y los hombros contraídos. Luego empújese hacia arriba, manteniendo la cabeza en una posición neutral y sin arquear la parte inferior de la espalda. Realiza cinco series de 15 repeticiones.

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Anthony J Yeung

Anthony J. Yeung, CSCS, es un experto en acondicionamiento físico que aparece en Esquire, GQ y Men’s Health y el fundador de GroomBuilder, el destino para hombres que buscan transformar sus cuerpos para su boda. ¡Tome el curso gratuito de 5 días para quemar grasa y desarrollar músculo para el gran día! Leer más sobre Antón

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