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El mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para la masa muscular y la simetría.

El mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para la masa muscular y la simetría.
By | 10 diciembre, 2022

Agregue el mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para el tamaño y la simetría de los músculos a su entrenamiento si desea desarrollar un mejor físico y una parte superior del cuerpo más fuerte.

Fue diseñado por Jeremy Ethier.

El mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para la masa muscular y la simetría.

“Cuando se trata del ‘mejor entrenamiento para el pecho’, realmente se trata de elegir ejercicios que permitan un crecimiento simétrico en la parte superior del pecho, el medio del pecho y la parte inferior del pecho mientras agregan volumen al pecho en general”.

Errores que ralentizan tu pecho Entrenamiento de pecho para pectorales perfectos El mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para la masa muscular y la simetría

“Si tu entrenamiento de pecho está desequilibrado, favoreciendo una parte de tu pecho sobre la otra, esto creará desequilibrios con el tiempo y afectará la estética de tu pecho. En este video te muestro los mejores entrenamientos de pecho basados ​​en la literatura científica y nuestra comprensión anatómica del cuerpo. Incluye los mejores ejercicios para la parte superior del pecho, la parte media del pecho y la parte inferior del pecho para moldear y construir tu pecho de manera uniforme”.

tipos de movimiento

Se prioriza la parte superior del pecho a través de movimientos que implican la flexión de hombros. La mitad del pecho se prioriza en todos los movimientos de aducción horizontal que no impliquen flexión o extensión del hombro. Se prioriza la parte inferior del pecho con movimientos que incluyen una extensión de hombros.

“Aunque los ejercicios para el pecho en este video han sido cuidadosamente seleccionados a través de mi análisis de muchos estudios, no representan a cada individuo. Así que siéntete libre de cambiar algunos ejercicios por otros ejercicios para el pecho con los que te sientas mejor activado el pecho”.

Video: el mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para el tamaño y la simetría de los músculos

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músculos del pecho

El pecho es un área grande y musculosa de la parte superior del cuerpo.

pectoral mayor

El pectoral mayor es un músculo en forma de abanico que forma la parte superior del pecho. Surge de dos apéndices en el esternón (esternón), así como de partes de las costillas y el cartílago. Se inserta en la parte superior del brazo donde se une al húmero.

El músculo pectoral mayor ayuda a acercar y alejar la parte superior del brazo, así como a girarlo hacia afuera y hacia adentro. Como tal, este músculo juega un papel importante en acciones como lanzar y levantar pesas por encima de la cabeza, actividades que requieren la rotación hacia arriba de los brazos mientras se doblan hacia adelante (elevación) al nivel de los hombros.

Músculo pectoral pequeño

El pectoral menor surge de las ocho costillas inferiores y se inserta en el borde medial de la escápula.

Este músculo tira del hombro hacia abajo y hacia afuera.

El mejor entrenamiento de pecho respaldado por la ciencia para el tamaño y la simetría de los músculos – Serratus Anterior

El serrato anterior es un músculo de la parte superior del tórax que se origina a lo largo de la superficie externa de cada costilla entre los cartílagos costales y el músculo oblicuo externo. Se funde con el borde medial de la escápula y parte de su borde superior. El serrato anterior ayuda a rotar y elevar el brazo.

El músculo recibe su riego sanguíneo de varias ramas de las arterias intercostales posteriores, incluida la arteria torácica larga.

Conclusión: el mejor entrenamiento de pecho basado en la ciencia para la masa muscular y la simetría

En última instancia, el pectoral mayor es un músculo polivalente. Se puede usar para levantar objetos del piso, empujar su cuerpo hacia arriba desde una posición acostada o simplemente doblar su pecho.

¡Este es solo uno de los muchos ejemplos de cómo este músculo juega un papel importante en la vida cotidiana y no se puede dar por sentado!

Utilice este ejercicio anterior para desarrollar un cofre mejor y más fuerte.

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